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Chá OU Café?

Você prefere chá ou café?
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Se você prefere café e vem tomando há muito tempo e de forma contínua mais de 2 xícaras ao dia, temos aí uma pessoa com muita chance de estar viciada no cafezinho e provavelmente se tentar reduzir ou ficar sem ele vai sentir dores de cabeça.
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Nós que trabalhamos com fitoterapia e medicina tradicional chinesa apreciamos muito o efeito das ervas, das infusões e do poder que essas plantinhas tem em nosso corpo! Por isso, indicamos o consumo frequentes de chás!
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Se você é do chá, assim como eu e não precisa de café para ser feliz, vou hoje te dar mais dicas sobre como usar chás de forma apropriada, para cada função. Se você não é do chá, e ainda tem um preconceitinho em relação a isso, abra sua mente e inicie hoje mesmo o consumo de algum tipo de chá!

🌿 Para a digestão e / ou estômago:
erva doce / hortelã / camomila / funcho / melissa

🌿 Para inchaço, celulite e edemas
cavalinha / hibisco / folhas de abacate / folhas de alcachofra / alfavaca

🌿 Para se acalmar ou reduzir a ansiedade
camomila / maracujá / lavanda / erva cidreira / angélica / capim cidrão / valeriana

🌿 Para insônia
camomila / erva cidreira/ maracujá / lavanda / mulungu

🌿 Para mais estímulo ou potencializar o emagrecimento
chá verde / preto / gengibre / canela

🌿 Se você quer efeitos anti-inflamatórios
moringa / gengibre / unha de gato / urtiga / abacateiro /arnica / alecrim

🌿 Para endometriose e redução de miomas
uxi amarelo

🌿 Para mulheres e ciclo menstrual
angélica / artemísia / aroeira / amora / centelha asiática / cipó prata

E agora, depois de ler todas essas opções e propriedades, que tal fazer um chazinho hoje mesmo?

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Sua mente é sadia?

Quem é ou já foi meu paciente sabe que tenho uma abordagem bem comportamental em minhas consultas, e cada vez mais os Nutricionistas estão focando na mudança de comportamento para incentivar o paciente a aderir a uma nova postura (mais saudável) em relação ao seu corpo e ao seu estilo de vida.

Mas a saúde é algo muito mais complexo, pois abrange outros aspectos que contribuem para que ela de fato possa existir: aquilo que você pensa, como você se sente, como você se comporta, seus amigos e o círculo que o influencia, o que você come, o que você ingere (bebidas, drogas, medicamentos…) tudo isso determinará se você realmente é saudável ou não!

Faz sentido para você quando dizemos que saúde também é a soma de tudo o que sentimos e o que pensamos?

Nesse sentido, você acredita que sua mente é realmente saudável?

Afinal, não dá para ter um corpo realmente saudável se sua mente não estiver leve, limpa, em paz…

Sabe a mente sabotadora? Aquela onde prevalecem o medo, as travas, as dificuldades e a procrastinação! Que fala que você não vai conseguir, que remete tendenciosamente a coisas ruins, que só enxerga problema, e não vê solução. Onde tudo já aconteceu da pior forma possível, onde os pensamentos ficam remoendo o tempo todo a ponto de deixar a pessoa cada vez mais ansiosa ou até mesmo depressiva!

Cuidado! Se você se identificou, comece a limpar sua mente!

Formas de fazer isso?

Sugiro a participação no meu grupo Nutrindo Corpo e Mente. Nele usamos técnicas de Coaching de Emagrecimento associadas ao Mindful Eating (comer consciente) que auxiliam no equilíbrio entre corpo e mente, alinhando a sua vontade, às suas crenças e seus desejos!

As inscrições se iniciam este mês para início em março de 2020!

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80 DIAS com o DIENOGESTE

80 dias com o Dienogeste
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Passadas as oscilações hormonais normais que meu corpo teria com a troca de hormônio para a continuidade do tratamento da endometriose, parece que meu organismo já entrou em equilíbrio novamente, ou posso dizer que está “quase equilibrado”!
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Voltei para a acupuntura e é nítido como apenas uma sessão já me trouxe uma melhora muito importante no que vinha sentindo durante o recesso de final de ano: já na sessão consigo perceber como me reequilibro energeticamente e como essa adaptação se prolonga até a próxima sessão.
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O medicamento “parou” de me dar aquelas dores abdominais e alterações intestinais e gástricas; a única coisa que ainda estou tendo é uma sensação de cólica (porém fraca) alguns dias, como se fosse a cólica menstrual.
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Ainda estou naquele período de 3 meses que os médicos chamam de adaptação com o hormônio, então, ficamos sujeitas a algumas dores, incômodos e também escapes. Porém, nada disso eu sentia com a gestrinona (minha queridinha), porém perversa em outras circunstâncias.
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Um ponto bem positivo foi que minhas espinhas melhoraram muito, mas minha pele ainda continua oleosa, mesmo comendo super certo e hidratando muito.
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Ganhei um pouco de gordura acumulada, as celulites aumentaram e os vasinhos na perna também… mesmo treinando, mesmo correndo, mesmo fazendo tudo certinho.
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Continuo com os florais, com o floral quântico para o ovário e com a misturinha da babosa!
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E agora, só o próximo exame para me dizer como está tudo lá dentro. Torçam por mim! 🙏
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Em breve, atualizo vocês sobre meu tratamento!
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PS: agradecimentos especiais às pessoas que vem me procurando para saber mais sobre o tratamento, as que estão gostando do conteúdo, as que estão participando da minha lista de e-mails, e as que estão torcendo por mim! Namastê! 🙏

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DIA DE FESTA

Hoje é dia de festa!! 🤩🥳🍾

Hoje é aniversário de uma pessoa muito especial!

Sim, sua Nutri faz aniversário hoje e ela está aqui para dar um presente para você! 🍉

Isso mesmo: hoje o presente é para você que se consulta comigo e que não deixa de ler um e-mail que eu envio!!

Vou fazer um sorteio BEM NUTRICIONAL para presentear você que faz parte da minha lista de e-mail, é assíduo nas aberturas e está fazendo o acompanhamento nutricional comigo!

Divulgarei o vencedor até o dia 11/02.
Aguardem e BOA SORTE!! 😘😍🍉

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Para o Final de Semana…

Porque você não testa fazer no final de semana uma receita de bolo saudável?

É uma opção gostosa, relativamente rápida de ser feita e ainda ajudará a manter mais uma de suas refeições do final de semana, saudável!

Vamos testar?

Bolo de Maçã, Aveia e Canela

3c. sopa de margarina light OU manteiga (100g)

1 ½ xícara chá de açúcar

3 ovos

2 maçãs médias descascadas em cubos pequenos

1 xícara chá de aveia em flocos finos

1 xícara chá de farinha de trigo

½ xícara chá de farinha de trigo integral

1c. sopa de canela em pó (para misturar com as maçãs)

1c. sopa  de fermento em pó

Leite desnatado – para misturar (ou água)

– Bata as claras em neve e reserve.

– Bata a gema, margarina e o açúcar até obter uma massa homogênea e um pouco de leite. Acrescente as farinhas de trigo, a aveia, à mistura acima e misture tudo.

– Misture à massa as maçãs picadas (com canela em pó) e (um pouco de uvas passas se quiser) e as claras em neve; por último, o fermento dissolvido em um pouco de leite (ou água).

– Leve para assar em forma de buraco untada e enfarinhada em forno pré-aquecido (por volta de 30 minutos – 180ºC).

Depois que fizer a receita, conte para a Nutri o que você achou!

Compartilhe com seus amigos e marque sua Nutri querida do coração com a #SâmiaNutri e o emoji de melancia!

 

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Que tipo de dieta você prefere seguir?

Voltando a rotina normal agora no pós-festas e férias vale a pergunta, que tipo de dieta você prefere seguir?

Sim, existem vários tipos de dietas, e por isso tanta divergência entre condutas e entre profissionais, já que cada um acredita ser melhor ou mais eficaz o método que veio de sua formação profissional…

Vamos esclarecer?

Os tipos de dietas que existem geralmente são:

Restritiva, que não te dá opções de troca, então, segue-se aquele mesmo cardápio por 15 ou 30 dias direto até voltar no Nutri para mudar a prescrição ou fazer a reavaliação;

Dieta semanal: aquela que já estipula o cardápio e o que você vai comer em todas as refeições a cada dia da semana;

Dieta de reeducação: aquela que você tem mais opções de troca nas refeições programadas e nem sente que está fazendo de fato uma dieta;

Dieta hipocalórica: aquela que é de muito baixa caloria e você sente o resultado geralmente bem rápido, mas passa mal, tem dor de cabeça, sente fraqueza, não consegue treinar e perde massa muscular facilmente;

Dieta cetogênica: aquela que praticamente zera os carboidratos da dieta: eles são tão controlados, que normalmente não se comem frutas, só algumas hortaliças como as folhas e basicamente o indivíduo se alimenta de proteína e gordura;

Dieta low carb: aquela que tem carboidrato sim na prescrição, mas está restrito a certos horários e certos tipos de carboidratos ;

Dieta do jejum intermitente: a forma “correta” de se usar o jejum é entre 1 a 3 dias no máximo na semana, sendo feito entre 14h a 18h sem comer, e com uma dieta especial controlando carboidratos e picos glicêmicos durante o dia.

Se você já seguiu alguma dessas dietas e se sentiu bem, convém conversar com seu Nutri para que ele possa levar em consideração essa abordagem para você!

Então me conta: Qual tipo de dieta você prefere seguir?

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CONDUTA DETOX

O termo não é apropriado, pois não existe um alimento que seja detoxificante, mas vale a pena introduzir esses hábitos que vou listar abaixo, que chamarei aqui de detox para dar um up grade na saúde de seu corpo (e trabalhar seu emocional que pode estar frágil devido os exageros das festas) já nesse início de ano:

  • Inicie seu dia com um shot antioxidante ou anti-inflamatório (se não conhece ainda sobre shots você pode acessar meu instagram (@samiakeller) ou site (samiakellerluccas.com.br) que tem umas dicas por lá de como fazer essa misturinha milagrosa para a nossa saúde;
  • Evite laticínios por 1 semana: deixe o leite de lado, o iogurte industrializado e o consumo de queijos, principalmente os frescos e brancos: perceba como você vai desinchar e como reduzirá a flatulência (além de mudar a consistência de suas fezes);
  • Introduza uma xícara de chá ao dia: seja de manhã OU à tarde OU à noite. Entupir-se de chá durante o dia não é nada saudável, principalmente se você usa o mesmo chá todos os dias por muitos dias seguidos. Desnecessário!
  • Ansiosos, reduzam o café urgentemente: 2 a 3 copinhos (50ml) ao dia são suficientes para quase todo mundo: no lugar de uma xícara de café, coloque 1 xícara de um chá de verdade (não de saquinho, pelo amor de Deus!!);
  • Nos finais de semana, tire um momento para comer o que estiver com vontade, porém apenas 1 refeição no sábado e 1 no domingo: perceba a diferença no seu corpo em relação a distensão abdominal, humor, desempenho esportivo, sono, disposição, fome… Você sentirá muita diferença (para melhor) em todos esses aspectos! Perceba também se seu peso vai oscilar na segunda-feira para mais ou não. Anote e depois me escreva contando!

Reeducação alimentar é algo simples de ser feito: é só fazer virar hábito e, este rotina! É necessário sair da zona de conforto, não só pelo bem para o seu corpo físico, mas para o bem para a sua mente. A zona de conforto está aí para ser desafiada e vencida todos os dias! Pense nisso!

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ABERTURA DA AGENDA DA NUTRI

Como foram as FESTAS DE FINAL DE ANO? Espero que tenham sido muito proveitosas e que você tenha descansado bastante, já que agora, grande parte das pessoas retomam a rotina de trabalho normalmente…

Eu também vou retomar minha rotina, por isso estou passando por aqui para te avisar que a minha agenda para novas consultas será aberta a partir do dia 02/01/2020, e que os agendamentos serão feitos via whats, exclusivamente, nesse período de janeiro!

Portanto, se você quiser iniciar o ano com o pé direito, mande uma mensagem nesse número, que lhe retornaremos: (19) 98104-2212! 🍉

Ah, antes de eu ir, quero deixar um spoiler aqui: teremos muitas novidades esse ano de 2020! 🍉

Fiquem atentos aos e-mails e às mídias sociais no: @samiakeller e na página do Facebook: A Nutri Explica. 🍉

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RETROSPECTIVA 2019

Quanta coisa aconteceu esse ano não é mesmo?

Antes de falarmos sobre o que aconteceu e o que deixou de acontecer esse ano, porque você não testa fazer o seguinte:

– Sente no chão da sua casa, lá na sua sala, sob o tapete, cruza as pernas, deixe suas costas bem esticadas, suas as mãos em repouso sob as pernas numa posição confortável para você, feche os olhos e respire!

– Inspire por 4 segundos e solte o ar em 5 segundos pausadamente, umas 10 vezes. Enquanto fizer isso, concentre-se apenas na sua respiração. Visualize o ar entrando pelo nariz e percorrendo todo o caminho até o pulmão e enchendo sua barriga, e na saída, o contrário: o ar saindo da barriga, até sair pela garganta e nariz, esvaziando todo seu pulmão.

Depois que visualizar apenas isso e respirar pausadamente, recapitule todas as coisas boas, os sucessos e as realizações que você teve esse ano. Esboce um singelo sorriso no rosto e retome cada coisa gostosa, feliz, cada memória positiva, cada etapa que você venceu!

Faça isso nesse último dia do ano como forma de reafirmar que você pode, que você consegue, que você é forte e que você merece muitas realizações e muito mais sucesso na sua vida em todos os sentidos.

Por fim, abra seus olhos, e vá para sua Ceia de Ano Novo feliz e grato por mais um dia e pelos 365 dias (esse ano 366) que virão que terá para escrever mais um capítulo maravilhoso da sua jornada nesta vida!

Feliz Ano Novo!!

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ADIVINHEM COMO SERÁ MINHA CEIA DE NATAL?

Hoje o Natal será especial!!

Além de termos aqui presentes todos nossos familiares amados, a casa cheia, a alegria e o sentimento natalino estampado no coração, teremos também uma CEIA muito especial!

Nosso cardápio da ceia será peixe com salada, farofa gelada com um toque especial da vovó, saladinhas, e arroz integral. Tudo uma delícia e no capricho!

A sobremesa? Fica por conta das frutas da época, um sorvetinho de frutas sem açúcar e um pedaço do panetone (mais que) especial da Mais que um Brigadeiro (meu favorito) e esse ano, sem lactose, para amenizar o impacto na minha endometriose!

Se eu estou feliz comendo tudo isso?

Absurdamente feliz por estar vivendo plenamente mais um Natal com as pessoas que eu amo, com moderação, com equilíbrio e em paz com tudo que eu gosto (e posso) comer!

 

É o que desejo de coração para todos vocês!

FELIZ NATAL E BOAS FESTAS

#SâmiaNutri

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FINALIZANDO OS TRABALHOS DE 2019

Hoje concluo minhas atividades profissionais como Nutricionista no ano de 2019!

E que ano Meu Deus!!

Para mim, esse ano começou bem pesado, com problemas de saúde, com muita insegurança do que haveria de ser, com muitas dúvidas, muitos estresses pessoais, com muitos problemas interpessoais, com pessoas que me sugavam, me deixavam estressada e ansiosa…

O tempo foi passando e ao longo dos meses pude enxergar as coisas como elas realmente eram; não potencializei tanto as coisas negativas que estavam acontecendo e, nos meus momentos meditativos, fui vencendo cada obstáculo que foi aparecendo: principalmente os que eu mesma criava na minha mente sabotadora!

Profissionalmente e pessoalmente eu cresci muito esse ano, e tudo isso graças a minha doença, pois fui buscar como me curar (por dentro e por fora), e aprendi tanta coisa que quero muito passar para todas as outras mulheres que também sofrem com a endometriose!

Me desvinculei de muita gente e de muita coisa que não me agregava, e minha vida e minha saúde melhorou mais ainda: consegui finalmente ter paz (principalmente na minha mente) coisa que não acontecia há um bom tempo…

Conheci uma pessoa muito especial e evoluída que me ajudou nesse processo e me ajuda sem querer nada em troca, o que é maravilhoso!

E fecho meu ano, graças a Deus, muito melhor e mais forte do que comecei, porque a gente não deve estacionar: eu corri atrás de ser feliz do jeito que dá, de evoluir e de crescer por dentro, principalmente. Desejo que vocês façam o mesmo, pois a sensação de vitória é altamente prazerosa!

Agradeço muito a todos vocês que estiveram comigo esse ano, confiando no meu trabalho e na minha tutoria nutricional e desejo que estejamos sempre juntos, mesmo nas altas nutricionais! rs

Abraços carinhosos da sua Nutri querida: #SâmiaNutri 🍉

 

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TERRORISMO NUTRICIONAL

Toda vez que você se sentir culpado por comer algo gostoso e “fora da sua dieta”

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você for se consultar com um profissional e ele fizer a lista dos alimentos proibidos sem você apresentar nenhum tipo de doença que justifique a “proibição” / recomendação

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver se pesando o tempo todo, ou “vivendo” em função da balança

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver contando calorias para se alimentar

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver fazendo exercícios para compensar os exageros que cometeu no dia anterior

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você se olhar no espelho e estiver insatisfeito, mesmo estando dentro do peso “ideal”

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver neurótico com o que come e com o que pode comer sem realmente apresentar nenhum problema de saúde e nenhuma restrição nutricional

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver demasiadamente preocupado com seu corpo e com sua estética não se importando com sua saúde

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver consumindo agentes “moduladores” visando atingir algum tipo de estética corporal

Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver fora do equilíbrio entre corpo e mente

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Minha recomendação?

FUJA DO TERRORISMO NUTRICIONAL E DE PROFISSIONAIS OU INFLUENCIADORES QUE EXERCEM ESSE TIPO DE PRESSÃO SOBRE VOCÊ E SUA ALIMENTAÇÃO.

 

Identifique o que de fato o terrorismo nutricional faz com nossas vidas: nos deixa mais ansiosos, insatisfeitos e cada vez mais infelizes e frustrados. É assim que você quer viver?