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Saga Imunidade – Parte II

🤔 O que fazer para melhorar nossa imunidade adquirida?

Como existem dois tipos de imunidade, a inata e a adquirida, vamos focar nesta que está muito mais relacionada ao nosso estilo de vida, que por mais difícil que pareça agora, nosso estilo de vida saudável será determinante para sairmos o mais rápido possível dessa quarentena!
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Lembrando que se você está se cuidando agora, e não saindo de casa, você está deixando de ser um possível transmissor para muitas pessoas, e quanto mais ficarmos distantes uns dos outros agora, mais rápido poderemos voltar a nossa rotina de antes!
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Pois bem, vamos às dicas para nos mantermos ou melhorarmos nossa imunidade nesse momento:

➡️Mantenha-se hidratado – a recomendação é que cada pessoa consuma cerca de 30ml a 40ml de água por quilo de peso corporal;

➡️Consuma fontes de vitamina C, prefiro, obviamente, fontes alimentares, que podem ser conseguidas com a água com limão em jejum; com uma laranja após a refeição principal ou 10 acerolas, por exemplo.

➡️Acho muito importante o consumo do própolis com uma certa regularidade – uso o verde com 25% de PV (ou seja, mais forte e mais puro) – preferencialmente junto com a água com limão de manhã, para iniciar bem o dia.

➡️Uso de chás – bebidas quentes podem ajudar bastante nesse momento, e como eu sempre digo, já tomou seu chá hoje? (vou fazer um post sobre isso na sequência).

➡️Atenção à suplementação com vitamina D – principalmente aqueles que já apresentavam deficiências anteriormente ao aparecimento do vírus.

➡️Evitem ficar sem comer carboidratos nesse momento: as dietas restritivas fazem aumentar o cortisol no corpo e pioram a imunidade, consequentemente.

➡️Mas lembrem-se também do post anterior: comer gorduras e açúcares em excesso, também vai fazer sua imunidade piorar!

Portanto, agora é o momento de moderação e de equilíbrio (de corpo e da mente) mais do que nunca!
Saúde a todos! 🍉

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IMUNIDADE E DIETA

TUDO COMEÇA PELA BOCA…

ou PELO INTESTINO??

No momento atual de crise e de pânico, a procura sobre o que comer ou que fazer para melhorar a imunidade, começou a tomar uma proporção significativa nas redes sociais!

Mas existe algum alimento em específico que garante imunidade a vírus?

Que eu saiba, NÃO, se não já teria acabado ou seu preço estaria supervalorizado ou até mesmo quem o venderia já estaria rico nesse momento.

Então, Sâmia, por que falarmos sobre esse tema já redundante?

Porque é importante que você saiba que imunidade é algo inato do nosso corpo, que está relacionado com o que comemos, como comemos, com nossa digestão e absorção (por isso, tão importante o intestino nesse contexto), com nosso estilo de vida, com nossa saúde mental (por isso, nutrir o corpo e a mente, ainda mais agora)!

Ter uma boa imunidade, segundo a Medicina Chinesa, significa equilibrar as “energias” de baço pâncreas, pulmão e rim, e para isso certos alimentos precisam ser consumidos, do jeito certo e com uma certa frequência, é claro.

Além disso, lembre-se do equilíbrio lá do intestino, do nosso microbioma: se estivermos comendo muita gordura e muito açúcar, haverá um desequilíbrio entre as bactérias lá no intestino, uma disbiose, aumentando bactérias patogênicas que vão “vazar” do intestino para a circulação, promovendo aumento de mediadores inflamatórios, ocasionando inflamação (ou seja, um monte de doença e de problemas podem ocorrer a partir daí), desde ansiedade e depressão, até queda de imunidade e doenças auto imunes.

Agora, comer vegetais e legumes de cor verde escuro, como brócolis, couve, espinafre e vagem, mais tubérculos, como mandioca, mandioquinha, abóbora, inhame (baço pâncreas), açafrão, cenoura, arroz integral, uva, mamão, mel, amêndoas, amendoim (pulmão), lentilha, framboesa, cranberry, semente de girassol, milho, gema de ovo (rim), água com limão, própolis, gengibre e geleia real, são sim dicas da Medicina Chinesa (de milhares de anos) que ajudam nesse equilíbrio todo que tanto queremos, mas que poucos conseguem ter na vida (citação do filme o Último Samurai, que por sinal, eu amo!!).

Enfim, queridos, mais do que nunca, atenção redobrada à alimentação de vocês agora, em quarentena: não é só uma questão de comer gostoso, vai além disso, é muito mais sobre comer gostoso e saudável!

Drª Sâmia Keller Luccas – Nutricionista Clínica e Esportiva – CRN3 20382