A TPM pode ser uma causa de muito estresse para nossas pacientes, em relação aos sintomas recorrentes das variações hormonais típicas desse período.
As queixas clássicas são inchaço e retenção de líquidos, aumento no peso corporal de cerca de 2kg; indisposição, distúrbios de sono, alterações intestinais, aumento na fome, sensibilidade e vontade de comer doces exacerbada, principalmente chocolate.
Estratégias relativamente simples para amenizar sintomas da TPM:
15 dias a 10 dias antes da menstruação, aumente um pouco o consumo de carboidratos complexos, o que modulará a questão da saciedade, do humor e muito provavelmente, reduzirá a vontade de consumir doces.
Consuma o chocolate mais amargo, do tipo 70% ou mais. A introdução de algumas oleaginosas pode também ser bem interessante, como forma de “acalmar” as vontades no consumo de doces.
Aumente o consumo de vegetais de cor verde escuro, assim como de cítricos ou alimentos azedos e amargos. Essa terapêutica da medicina chinesa pode ajudar você a equilibrar sua energia de fígado, equilibrando, energeticamente, as suas vontades nessa fase.
Introduza chás com terapêutica diurética e calmante e, aumente em cerca de 500ml o consumo de água ao longo do dia.
Reforce a salada com mais sementes e, reduza o consumo de alimentos industrializados, enlatados ou embutidos.
A administração de fitoterápicos adaptógenos como Rhodiola rosea, Ashwaganda ou Crocus sativus podem ser prescritos apenas por Nutris especialistas, para amenizar os sintomas mais persistentes da TPM.
Essas são apenas algumas estratégias generalistas da Nutrição que podem fazer muito efeito para amenizarmos a TPM das nossas pacientes.
Observem bem nutris e pacientes: quem inicia um acompanhamento nutricional e segue a “dieta direitinho”, normalmente tem sintomas bem mais leves no período pré-menstrual.
Agora me conta: você já observou melhoras na sua TPM depois que aderiu a um plano alimentar feito por um nutricionista?
