ADIVINHEM COMO SERÁ MINHA CEIA DE NATAL?

Hoje o Natal será especial!!

Além de termos aqui presentes todos nossos familiares amados, a casa cheia, a alegria e o sentimento natalino estampado no coração, teremos também uma CEIA muito especial!

Nosso cardápio da ceia será peixe com salada, farofa gelada com um toque especial da vovó, saladinhas, e arroz integral. Tudo uma delícia e no capricho!

A sobremesa? Fica por conta das frutas da época, um sorvetinho de frutas sem açúcar e um pedaço do panetone (mais que) especial da Mais que um Brigadeiro (meu favorito) e esse ano, sem lactose, para amenizar o impacto na minha endometriose!

Se eu estou feliz comendo tudo isso?

Absurdamente feliz por estar vivendo plenamente mais um Natal com as pessoas que eu amo, com moderação, com equilíbrio e em paz com tudo que eu gosto (e posso) comer!

 

É o que desejo de coração para todos vocês!

FELIZ NATAL E BOAS FESTAS

#SâmiaNutri

TERRORISMO NUTRICIONAL

Toda vez que você se sentir culpado por comer algo gostoso e “fora da sua dieta”

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você for se consultar com um profissional e ele fizer a lista dos alimentos proibidos sem você apresentar nenhum tipo de doença que justifique a “proibição” / recomendação

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver se pesando o tempo todo, ou “vivendo” em função da balança

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver contando calorias para se alimentar

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver fazendo exercícios para compensar os exageros que cometeu no dia anterior

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você se olhar no espelho e estiver insatisfeito, mesmo estando dentro do peso “ideal”

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver neurótico com o que come e com o que pode comer sem realmente apresentar nenhum problema de saúde e nenhuma restrição nutricional

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver demasiadamente preocupado com seu corpo e com sua estética não se importando com sua saúde

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver consumindo agentes “moduladores” visando atingir algum tipo de estética corporal

Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Toda vez que você estiver fora do equilíbrio entre corpo e mente

  • Você estará sofrendo do “terrorismo nutricional”

 

Minha recomendação?

FUJA DO TERRORISMO NUTRICIONAL E DE PROFISSIONAIS OU INFLUENCIADORES QUE EXERCEM ESSE TIPO DE PRESSÃO SOBRE VOCÊ E SUA ALIMENTAÇÃO.

 

Identifique o que de fato o terrorismo nutricional faz com nossas vidas: nos deixa mais ansiosos, insatisfeitos e cada vez mais infelizes e frustrados. É assim que você quer viver?

 

Constância nos treinos e na alimentação gera resultados

Esse é o meu corpo, talvez o melhor corpo (esteticamente falando) que consegui atingir naturalmente com 36 anos, sem uso de hormônios, sem uso de medicamentos, sem uso de anabolizantes, sem lipoaspiração, sem procedimentos artificiais (apenas umas sessões de drenagem e modeladora umas 2 vezes por ano) sem dieta radical e também sem compulsão alimentar…

Mas para “atingi-lo” de forma natural, foram anos de rotina de treino, de alimentação equilibrada e principalmente, de constância nesses dois itens!

Hoje eu treino de 4 a 5 vezes por semana, faço pilates, musculação e yoga, e de uns tempos para cá me envolvi com os treinos de alta intensidade intervalados, embora eu nunca chegue na intensidade de um verdadeiro HIIT.

Tenho uma alimentação equilibrada e bem saudável inclusive de final de semana: muitas coisas eu não ligo e nem gosto de comer como alimentos pesados e gordurosos, fast foods e bebida alcoólica, mas eu amo comidinhas leves, como salada, legumes, caldo de beterraba, alimentos integrais e funcionais. Para mim, nunca foi nenhum sacrifício comer todas essas coisas, pelo contrário, eu não fico 1 dia sequer sem comer frutas e sem comer salada! Porém de uns tempos para cá mudei minha forma de pensar em relação a certos tipos de alimentos que eu gosto que não são tão saudáveis assim, como doces, por exemplo.

Eu adoro comer doce, principalmente coisas com chocolate e por muito tempo não me permiti comer essas coisas, e com a dieta para endometriose eu reforcei isso em alguns momentos, pois era necessário. Porém agora que a situação está mais controlada e a endometriose entrou em remissão, eu tenho voltado a comer pequenas porções em certos momentos, quando tenho vontade, mesmo que essa vontade seja de segunda-feira.

Consegue perceber em você quando está fazendo uma mudança na sua alimentação, que no início tudo é um pouco difícil, até você se acostumar, e que depois de um tempo, aquilo vira uma rotina e quando se vê já está no seguimento automático: já se tem vontade de comer coisas saudáveis, já não se tem muita vontade de comer “porcarias” e o próprio corpo já reage de um jeito diferente quando se consome ou se exagera?

É assim que acontece com todas as pessoas que decidiram de verdade mudar sua rotina e sua alimentação, pois o seguimento do dia a dia vai fazendo o nosso corpo acostumar com toda essa informação mais saudável. E acredite, ele gosta e muito de tudo isso!

Mas você precisa entender que tudo é um processo, e que tudo tem um caminho até se chegar num determinado resultado, e que esse caminho pode ser longo e não tão fácil quanto a gente gostaria.

Veja o meu exemplo: treino desde 2006 e hoje estou na melhor forma do meu corpo… olha o tempo e olha o processo. É assim que funciona se você quiser ser saudável de verdade, se você quiser ter longevidade, porque eu quero viver muito bem até os 256 anos, e principalmente viver com qualidade de vida!

E qualidade de vida é ter menos dores, é dormir bem à noite, é não se estressar com qualquer coisa, é não ter dores de cabeça constantes, é não ficar doente todo mês, é não precisar tomar café toda hora para afastar o sono, é não ter vontade de comer doce o tempo todo e principalmente, não estar viciado em nada, nada que te deixe fora do seu controle!

Pois esse é um dos meus objetivos como Nutri: mostrar a vocês que é isso que realmente vale a pena na vida, a constância das nossas ações, o equilíbrio entre corpo e mente e principalmente a qualidade de vida que todo esse processo de reeducação alimentar nos proporciona. Peso e barriga trincadinha são só consequência da constância. Pensem nisso!

Grupo NUTRINDO CORPO E MENTE

E bora lá para mais uma edição do Grupo NUTRINDO CORPO E MENTE!

É difícil seguir uma dieta, não é mesmo?

Principalmente se esse seguimento deva ser realizado por muito tempo, com muita restrição.

Quem consegue ficar sem comer por dias, meses, ou anos, aquilo que mais gosta?

Será que vale a pena todo esse esforço somente para ter um corpo esguio e admirável??

Pois é desse jeito que meus pacientes me questionam quase que todos os dias e foi justamente por causa dessas e de outras perguntas que eu, como Nutricionista, enxerguei que para a grande maioria das pessoas, não bastaria uma dieta ou um cardápio para emagrecer; seria preciso trabalhar essas questões de uma outra maneira, da maneira que eu considerei ser mais adequada!

Por isso criei e sou fundadora do grupo NUTRINDO CORPO E MENTE, no qual tenho o prazer de trabalhar em parceria com a Cláudia, que é psicóloga, mas que atua como professora de yoga.

Nós elaboramos um roteiro para EMAGRECER A MENTE estruturado e fundamentado em técnicas de coaching de emagrecimento, mindful eating e mindfulness separados em encontros quinzenais por 3 meses, onde ensinamos nossos pacientes / alunos a visualizar a questão do emagrecimento de forma diferente da que estão acostumados, e assim o emagrecimento acontece, com menos ansiedade e com menos cobrança, com menos compulsão e com mais amor próprio.

O segredo está na mente e nós trabalhamos isso no nosso Grupo!!

Portanto, você está convidado a participar do nosso projeto inovador de emagrecimento de corpo e mente, para que se torne a pessoa que você realmente sempre quis, se aceitando e se amando cada vez mais.

Inscrições abertas! Início previsto: agosto / 2019.

O QUE É A SÍNDROME METABÓLICA (SM)?

A SÍNDROME METABÓLICA pode ser entendida como um quadro de saúde de um indivíduo normalmente com excesso de peso, que apresenta um acúmulo significativo de gordura na região da cintura / abdome (gordura visceral ou central), e que somado a outros parâmetros avaliativos e de saúde, tem grandes chances (num futuro não muito distante) de desencadear diabetes tipo 2 e algum tipo de doença hepática gordurosa, prejudicando e muito sua qualidade de vida!

É necessário aos profissionais da saúde a identificação desse quadro de SM, assim como uma classificação, para prover um tratamento adequado e evitar consequências danosas ao paciente.

De acordo com a NCEP-ATPIII, que é a resolução recomendada pela I Diretriz Brasileira de Diagnóstico e Tratamento da Síndrome Metabólica, os pacientes enquadram-se na SM quando apresentam pelo menos 3 ou mais componentes da listagem abaixo:

  • Obesidade central avaliada pela circunferência de cintura acima de 102cm para homens e, 88cm para mulheres;
  • Níveis de triglicerídeos acima ou igual a 150mg/dl;
  • Níveis de HDL-colesterol abaixo de 40mg/dl para homens e abaixo de 50mg/dl para mulheres;
  • Níveis de pressão arterial sistêmica iguais ou acima de 130 x 85mmHg;
  • Glicemia de jejum igual ou superior a 100mg/dl.

Se você hoje está com excesso de peso, apresenta alguma alteração nos seus exames de rotina, percebe comprometimento em outras áreas da vida e acredita que se enquadra nos itens listados acima, não demore a procurar seu médico de confiança e seu Nutricionista para que juntos eles possam equilibrar sua saúde e mostrarem qual o melhor tratamento a seguir!

GRUPO “NUTRINDO O CORPO E A MENTE”

E vamos iniciar a SEGUNDA TEMPORADA do grupo NUTRINDO O CORPO E A MENTE!!!!!!

Você tem problemas como ansiedade, depressão, baixa autoestima, pensamento acelerado, sono ruim, indisposição para as atividades do dia a dia, pouca energia e desconta todos seus problemas e frustrações na comida?? Consequentemente, está engordando, vendo a balança subir todos os dias, está infeliz mas não sabe mais o que fazer, já que todas as dietas  e restrições a que você se submete, não estão mais te ajudando a reduzir seu peso corporal?

Se sua resposta for sim, você está precisando mudar seu estilo de vida e nada melhor do que um grupo de Reeducação Alimentar de verdade, daqueles onde o foco é a mudança de comportamento baseada na mudança de postura de cada participante!! A reeducação alimentar associada a técnicas de meditação e relaxamento, assim como a prática regular da yoga trazem a nossa mente a consciência de que necessitamos para a mudança efetiva em nossas vidas!

Como fazer isso? Muito fácil: inscreva-se para participar do nosso grupo!!

Os encontros serão quinzenais com duração de 3 meses, realizados às sextas no horário das 18h, em Pirassununga – SP.

Interessados favor entrar em contato pela página, ou pelo whats profissional (19 98104-2212) OU pelo contato do site!

Quem trouxer um amigo (a) ganha um desconto na mensalidade do primeiro mês!

Início previsto: mês de março!

Esperamos vocês conosco nessa nova jornada!!

Namastê!!

ANSIEDADE

Acredito que você já tenha pensado que seu principal problema, aquele que não está te ajudando em nada na sua vida, pelo contrário, que vem te atrapalhando em todos os aspectos, seja sua ansiedade…!!

Em relação a emagrecimento e projetos de reeducação alimentar, sabemos que a ansiedade é o grande e o mais comum problema que impede e sabota as pessoas a atingirem seus objetivos.

Isso acontece, porque a grande maioria dessas pessoas ansiosas não conseguem resolver seus problemas e os transferem para a comida.

O ato de comer passa a não ser mais natural ou fisiológico (comer para viver), mas passa a ser necessidade de espantar um pensamento ou tristeza ou trazer algum conforto, mesmo que momentâneo, apenas…

Tudo isso gera um ciclo vicioso que infelizmente só causa frustração, inseguranças, medos de recaídas, medo se enxergar fraco… gerando mais recaídas, mais sabotagens e mais episódios compulsivos…

Como transformar tudo isso?

Primeiro passo: querer de verdade!!

Segundo passo: estar disposto a mudar pequenas coisas no dia a dia que levem a menos recaídas, menos sabotagens, menos compulsões…

Terceiro passo: aprender a controlar a ansiedade ou conviver bem com ela… (ela não te dominará mais)

Como fazer isso??

Muitas formas: e vou dar aqui algumas dicas do que vejo que ajuda muito e que pode ser uma receita simples e fácil para você começar:

  • Alimentação controlada e balanceada (com restrições para alimentos que não sejam comida de verdade)
  • Yoga e meditação
  • Terapia com psicólogo
  • Trabalhar o suficiente, mas não se matar de trabalhar
  • Estressar-se e preocupar-se menos com coisas que não são importantes
  • Aprender a falar NÃO, sem peso na consciência e sem remorsos
  • Aceitar-se como você é, sem resignação, mas a aceitação que leva à transformação
  • Afastar-se das redes sociais algumas horas do dia (pelo menos)
  • Viver mais sua vida, e principalmente, aproveitar mais as coisas simples da vida

Que tal iniciar o ano experimentando algumas dessas dicas?? Tenho absoluta certeza que elas irão impulsionar muitas revoluções aí no seu mundo!!

Beijos da Nutri!!