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RITUAIS MATINAIS E SUCESSO NA DIETA

Você deve estar pensando qual a relação de uma coisa com a outra, não é mesmo?

Vamos analisar essa situação:
Você acorda cedo porque precisa acordar para trabalhar, mas você detesta!


Acorda emburrado e sempre adia o despertador para “mais 5 minutos”, logo você acaba se atrasando. O café da manhã, não acontece em casa, e você acaba comendo qualquer coisa rápida no trabalho ou fica sem comer, porque se alimentar nesse momento é “perda de tempo” para você!


O dia nem começa direito e você já está se sentindo mal-humorado, irritado, impaciente, ansioso e sem energia… e ainda tem uma longa jornada pela frente até poder voltar para casa e, finalmente, poder deitar no seu sofá para ver sua série preferida, acompanhada daquele lanche triplo bem gostoso, de uma cervejinha e, claro, de mais um pouco de azia noturna e dor de cabeça, que vão fazer você dormir “super bem” e “descansar seu corpo totalmente”!


Como você acha que seu corpo e sua mente respondem a esse estilo de vida?


Como poderia você, ter um vigor máximo de trabalho, de rendimento e de vida, numa situação dessas acontecendo de forma constante, como num círculo vicioso? Agora, e se fosse o contrário: Você acorda 30 minutos mais cedo para ter tempo para meditar, ler algum livro, praticar uma yoga ou algum exercício físico…

Você tem tempo para sentar e fazer seu desjejum com os alimentos certos para nutrir seu corpo e sua mente, pois você sente na pele esses benefícios!


Sua mente já está ativa, porém tranquila; seu cortisol “se normaliza” depois da meditação e da yoga e você já deu ao seu corpo o gasto calórico que ele gostaria, treinando de manhã!


Sua fome reduz ao longo do dia, sua vontade de comer doces está mais do que controlada e você consegue ser mais criativo, mais dinâmico e mais racional no seu ambiente de trabalho, pois está programando seu cérebro para ter mais inteligência emocional!


Quem você acha que vai progredir na vida, ter sucesso financeiro, no trabalho e no relacionamento? Quem você acha que tem qualidade de vida realmente? O exemplo 1 ou o 2?


Quem você quer ser daqui para a frente? O homem ou mulher do primeiro exemplo, ou do segundo?


Não é SÓ FAZER DIETA, entendam isso: é MUDAR o seu ESTILO DE VIDA!!

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NUTRICIONISTA INTEGRALISTA

Aqui no meu consultório é assim:

Você vem com um único objetivo e eu, te mostro que a transformação vai acontecer em várias áreas ao mesmo tempo da sua vida!

Você vem achando que vai fazer apenas uma dieta e eu, te ensino a mudar de vida!

Você vem esperando melhorar alguns aspectos e você melhora todo o seu corpo! E sua mente também!

Você chega cheio de traumas de outros acompanhamentos e, juntos, nós vamos reprogramando a sua mente, para você ter mais saúde mental também!

Você imagina que será só mais um acompanhamento e eu te mostro que ser saudável, é para o resto de sua vida!

Você vem cheio de mitos e medos na cabeça, e eu te ensino a se desprender deles para viver melhor!

Você vem pensando negativo e eu te ensino que a força do pensamento positivo tem poder!

Você vem desanimado em função do seu peso e eu te ajudo a enxergar que o foco nunca é o peso corporal!

Aqui no meu consultório é assim: você vem de um jeito e sai de outro!

Delícia né? Quem nunca quis uma verdadeira transformação assim para si?

Topa fazer essa transformação esse ano??

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IMUNIDADE E DIETA

TUDO COMEÇA PELA BOCA…

ou PELO INTESTINO??

No momento atual de crise e de pânico, a procura sobre o que comer ou que fazer para melhorar a imunidade, começou a tomar uma proporção significativa nas redes sociais!

Mas existe algum alimento em específico que garante imunidade a vírus?

Que eu saiba, NÃO, se não já teria acabado ou seu preço estaria supervalorizado ou até mesmo quem o venderia já estaria rico nesse momento.

Então, Sâmia, por que falarmos sobre esse tema já redundante?

Porque é importante que você saiba que imunidade é algo inato do nosso corpo, que está relacionado com o que comemos, como comemos, com nossa digestão e absorção (por isso, tão importante o intestino nesse contexto), com nosso estilo de vida, com nossa saúde mental (por isso, nutrir o corpo e a mente, ainda mais agora)!

Ter uma boa imunidade, segundo a Medicina Chinesa, significa equilibrar as “energias” de baço pâncreas, pulmão e rim, e para isso certos alimentos precisam ser consumidos, do jeito certo e com uma certa frequência, é claro.

Além disso, lembre-se do equilíbrio lá do intestino, do nosso microbioma: se estivermos comendo muita gordura e muito açúcar, haverá um desequilíbrio entre as bactérias lá no intestino, uma disbiose, aumentando bactérias patogênicas que vão “vazar” do intestino para a circulação, promovendo aumento de mediadores inflamatórios, ocasionando inflamação (ou seja, um monte de doença e de problemas podem ocorrer a partir daí), desde ansiedade e depressão, até queda de imunidade e doenças auto imunes.

Agora, comer vegetais e legumes de cor verde escuro, como brócolis, couve, espinafre e vagem, mais tubérculos, como mandioca, mandioquinha, abóbora, inhame (baço pâncreas), açafrão, cenoura, arroz integral, uva, mamão, mel, amêndoas, amendoim (pulmão), lentilha, framboesa, cranberry, semente de girassol, milho, gema de ovo (rim), água com limão, própolis, gengibre e geleia real, são sim dicas da Medicina Chinesa (de milhares de anos) que ajudam nesse equilíbrio todo que tanto queremos, mas que poucos conseguem ter na vida (citação do filme o Último Samurai, que por sinal, eu amo!!).

Enfim, queridos, mais do que nunca, atenção redobrada à alimentação de vocês agora, em quarentena: não é só uma questão de comer gostoso, vai além disso, é muito mais sobre comer gostoso e saudável!

Drª Sâmia Keller Luccas – Nutricionista Clínica e Esportiva – CRN3 20382

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Mais um Grupo de Reeducação?

Há 3 anos fundamos o Grupo Nutrindo Corpo e Mente com objetivo de ajudar as pessoas a estarem mais equilibradas em seus propósitos de vida, a aumentarem a percepção daquilo que realmente desejam e do que é importante para elas, principalmente em se tratando de saúde, de alimentação e de estilo de vida!

Esse ano, vamos para a nossa Quarta Edição (que orgulho!!) que está prevista para início no mês de março.

Preparamos mais conteúdo, mais informações, aprimoramos as técnicas de Mindfulness e as ferramentas que impulsionarão ações efetivas aos participantes, tirando-os da mesmice em relação ao seu estilo de vida e reduzindo a procrastinação.

Vejam os depoimentos de alguns participantes:

“Gostei demais de participar do grupo Nutrindo Corpo e Mente com a Sâmia e a Cláudia.

Para mim foi como um “despertar”, uma mudança de dentro para fora.

Suas técnicas e ferramentas, me fizeram entender que sou capaz de desenvolver minhas habilidades, melhorando meu emocional e auto estima!

Um aprendizado para a vida. Super recomendo!”  Elizete Ferreira Cardoso

 

 “Queridas lindas!! Nem tenho como agradecer a vocês, o grupo foi mais que nutrir corpo e mente, foi apoio, saber que erramos e queremos melhorar a cada dia, como seres, para nós e para os que nos rodeiam, dividimos e crescemos… muito obrigada!

Sâmia e Cláudia, vocês são incríveis e uma completa a outra nesse projeto lindo, continuem lutando para ajudar mais pessoas a terem uma qualidade de vida melhor!” Francisca Dayanna Rodrigues Lima

 

As inscrições já estão abertas, e o início previsto para o mês de março.

Consulte no site: www.samiakellerluccas.com.br mais informações sobre o Grupo OU nos contate no telefone (19) 98104-2212.

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Sua mente é sadia?

Quem é ou já foi meu paciente sabe que tenho uma abordagem bem comportamental em minhas consultas, e cada vez mais os Nutricionistas estão focando na mudança de comportamento para incentivar o paciente a aderir a uma nova postura (mais saudável) em relação ao seu corpo e ao seu estilo de vida.

Mas a saúde é algo muito mais complexo, pois abrange outros aspectos que contribuem para que ela de fato possa existir: aquilo que você pensa, como você se sente, como você se comporta, seus amigos e o círculo que o influencia, o que você come, o que você ingere (bebidas, drogas, medicamentos…) tudo isso determinará se você realmente é saudável ou não!

Faz sentido para você quando dizemos que saúde também é a soma de tudo o que sentimos e o que pensamos?

Nesse sentido, você acredita que sua mente é realmente saudável?

Afinal, não dá para ter um corpo realmente saudável se sua mente não estiver leve, limpa, em paz…

Sabe a mente sabotadora? Aquela onde prevalecem o medo, as travas, as dificuldades e a procrastinação! Que fala que você não vai conseguir, que remete tendenciosamente a coisas ruins, que só enxerga problema, e não vê solução. Onde tudo já aconteceu da pior forma possível, onde os pensamentos ficam remoendo o tempo todo a ponto de deixar a pessoa cada vez mais ansiosa ou até mesmo depressiva!

Cuidado! Se você se identificou, comece a limpar sua mente!

Formas de fazer isso?

Sugiro a participação no meu grupo Nutrindo Corpo e Mente. Nele usamos técnicas de Coaching de Emagrecimento associadas ao Mindful Eating (comer consciente) que auxiliam no equilíbrio entre corpo e mente, alinhando a sua vontade, às suas crenças e seus desejos!

As inscrições se iniciam este mês para início em março de 2020!

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Grupo NUTRINDO CORPO E MENTE

E bora lá para mais uma edição do Grupo NUTRINDO CORPO E MENTE!

É difícil seguir uma dieta, não é mesmo?

Principalmente se esse seguimento deva ser realizado por muito tempo, com muita restrição.

Quem consegue ficar sem comer por dias, meses, ou anos, aquilo que mais gosta?

Será que vale a pena todo esse esforço somente para ter um corpo esguio e admirável??

Pois é desse jeito que meus pacientes me questionam quase que todos os dias e foi justamente por causa dessas e de outras perguntas que eu, como Nutricionista, enxerguei que para a grande maioria das pessoas, não bastaria uma dieta ou um cardápio para emagrecer; seria preciso trabalhar essas questões de uma outra maneira, da maneira que eu considerei ser mais adequada!

Por isso criei e sou fundadora do grupo NUTRINDO CORPO E MENTE, no qual tenho o prazer de trabalhar em parceria com a Cláudia, que é psicóloga, mas que atua como professora de yoga.

Nós elaboramos um roteiro para EMAGRECER A MENTE estruturado e fundamentado em técnicas de coaching de emagrecimento, mindful eating e mindfulness separados em encontros quinzenais por 3 meses, onde ensinamos nossos pacientes / alunos a visualizar a questão do emagrecimento de forma diferente da que estão acostumados, e assim o emagrecimento acontece, com menos ansiedade e com menos cobrança, com menos compulsão e com mais amor próprio.

O segredo está na mente e nós trabalhamos isso no nosso Grupo!!

Portanto, você está convidado a participar do nosso projeto inovador de emagrecimento de corpo e mente, para que se torne a pessoa que você realmente sempre quis, se aceitando e se amando cada vez mais.

Inscrições abertas! Início previsto: agosto / 2019.

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Comer com prazer ou com culpa??

É muito bom comer um chocolate não é mesmo??
🍫
É muito gostoso sentir o sabor do doce, e o prazer que ele nos proporciona!!
🍫
Mas essa quantidade te satisfaria?? Mataria sua vontade de comer doces?? Você ficaria feliz em poder comer essa quantidade, sem peso na consciência, sem medo de engordar e sem achar que “estragou” toda a dieta ou todo o seu dia alimentar que estava indo tão bem…??
🍫
Você acha que algum dia poderá comer de forma controlada, ficando satisfeito com aquela porção, sem cometer exageros?
🍫
Se você acha que isso é possível, eu fico muito feliz!! Porque como nutri eu posso te dizer, que é possível, e que para isso, precisaremos corrigir alguns pontos, como tirar uns mitos que colocaram aí na sua cabeça por anos e anos, desvincular-se do terrorismo nutricional de colegas, de profissionais e principalmente da mídia que ainda te influencia a comer com culpa; procurar a parte terapêutica dentro do consultório de nutrição, mas também fora dele, com auxílio psicológico, pois mudar conceitos que estão arraigados e que te fazem sofrer todos os dias, fazendo com que você tenha uma péssima relação com a comida, demora um pouco para acontecer…
🍫
Eu sei que você quer resultados, mas eu também sei que você deseja mudar, mas que tem medo da mudança: então porque não combinamos uma coisa??
🍫
Permita-se mudar de maneira gradual aquilo que te incomoda!!
🍫
Estipule um tempo para você ir mudando e percebendo as mudanças benéficas que vão aparecendo aos poucos e seja parceiro de seu nutricionista; deixe que ele te guie nesse processo!! 
🍫
O que são 2 a 3 meses perto de uma vida inteira de insatisfações pessoais e alimentares??
🍫
Não tenha ansiedade para mudar, tenha paciência para conquistar e manter seus resultados! Principalmente aqueles que levamos para o resto da vida!

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Grupo NUTRINDO CORPO E MENTE

Você gosta de atividades em grupo??

Você gosta de interagir com outras pessoas, conversar, expor sua opinião sem parecer estar sendo julgado?

Você tem percebido que está precisando mudar de postura em relação a vários aspectos da sua vida?

Você se percebe sempre muito ansioso e quando vê já está descontando na comida, independentemente de qual seja?

Você quer emagrecer, mas, sobretudo, manter seu peso ideal?

Você come sem perceber o que está ingerindo? Sem sentir o sabor?

Você quer aprender a ter uma mente magra e parar de se sabotar, principalmente em relação à comida?

Pois então, se você tem a maioria desses objetivos, sugiro que fique atento ao início da 3ª edição do grupo NUTRINDO CORPO E MENTE, onde trabalharemos técnicas de Coaching de Emagrecimento, técnicas de Mindfuleating (comer com atenção plena), técnicas de respiração e de relaxamento por meio da Yoga e conceitos nutricionais e psicoterápicos para te auxiliar na grande mudança da sua vida!

Mais detalhes sobre o grupo acesse: http://www.samiakellerluccas.com.br ou deixe uma mensagem que lhe retornaremos em breve!

Namastê!

 

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Mais um ciclo se fecha…

Primeiramente, para encerrar esse ciclo de muito trabalho e, também de grandes estudos, gostaria de agradecer de coração cada paciente, cliente, seguidor, colaborador, funcionário e porque não amigo que esteve presente comigo no meu consultório, me prestigiando, confiando no meu trabalho, escutando minhas orientações, mudando um pouco seu estilo de vida e principalmente, me ensinando a ser uma Nutri melhor a cada dia!

Em segundo lugar, quero deixar aqui registrado meus votos para o Novo Ano, esse novo ciclo que em breve se iniciará e trará com toda certeza, novos planos, novas inspirações, novas realizações e muitas mudanças!!

Sim, desejo saúde sempre à você que me acompanha e principalmente coragem para mudar aquilo que ainda precisa ser aperfeiçoado, melhorado, aprimorado e lapidado (em todos os sentidos)!

Conte comigo como Nutri para esse processo, e entenda que serei sempre sua parceira e amiga em se tratando de alimentação saudável e nutrição para seu corpo e para sua mente!

Feliz 2019!! Boas Festas!!

 

 

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NOVA TEMPORADA DO GRUPO NUTRINDO O CORPO E A MENTE

Em 2017, surgiu a ideia de criar um grupo de reeducação alimentar que abordasse um conteúdo diferenciado, voltado à mudança de postura em relação ao comer, ao controle da ansiedade e de transtornos relacionados à comida, mas que principalmente, fizesse os participantes entenderem o que os levam a comer, e consequentemente engordar, perder sua auto estima, prejudicar sua saúde física e psíquica…

A ideia era muito boa, mas não sabia exatamente como começar. Sabia que os pacientes precisavam de muito mais que um cardápio ou de uma dieta para seguir… Sabia que eles precisavam entender mais a fundo como as coisas funcionam desde o comer, até o porquê de estarem comendo. Pois somente assim sua autoconsciência iria aflorar, e o controle da alimentação, fluir!

Então, nesse meio tempo, os transtornos de ansiedade começaram a ser mais comuns no consultório e, por tudo que estava acontecendo na minha vida pessoal, eu já havia começado a me interessar pela psicoterapia e pela prática da Yoga…

Contatei uma amiga, a Claudia Bueno de Camargo, que há muito tempo insistia em me dar uma aula experimental de Yoga, e fizemos uma reunião de como esse projeto poderia sair do papel… e o nome do Grupo surgiu: NUTRINDO O CORPO E A MENTE!!

Lançamos nossa primeira temporada em agosto de 2017, mas a nossa segunda temporada em março de 2018 foi aperfeiçoada pois introduzimos, além da ideia original, técnicas de Coaching de Emagrecimento!!! Mais experientes, e mais seguras, nosso grupo pôde beneficiar mais pessoas!!

Agora estamos abrindo a terceira edição para provável início em agosto de 2018 e contamos com a participação de todos vocês!!

Sabemos que emagrecer não é um processo fácil e muitas vezes tem sido colocado apenas como um martírio cheio de restrições!!

Queremos muito mais do que emagrecer pessoas: queremos que elas se conheçam mais, melhorem seu entendimento sobre si mesmas, parem de se auto sabotarem e que desenvolvam a atenção plena: pois assim o emagrecimento virá e permanecerá como um processo saudável e altamente sustentável, sem radicalismos, sem neuroses e sem modismos!!

Espero vocês na nossa terceira temporada do GRUPO NUTRINDO O CORPO E A MENTE!!

Namastê!

 

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MINDFUL EATING

A prática do MINDFUL EATING tem sido “inspirada” no MINDFULNESS, que traduzido significa atenção plena. Essa atenção plena se refere ao estado mental de vivenciar o momento presente, o que acontece aqui e agora, sem expectativas, sem julgamentos, aumentando nosso autoconhecimento e nos auxiliando em resoluções importantes sobre o comer saudável!

O MINDFUL EATING nada mais é do que o comer consciente!! É estar atento aos motivos que nos levam a comer, como comemos e porque paramos de comer. É saborear o alimento, sentir sua textura, o que ele nos provoca, se nos traz lembranças positivas ou negativas, e identificando essas “fomes” (dos olhos, da mente, da boca, do cheiro, das mãos, do estômago…) conseguirmos controlar e reduzir a ansiedade, o comer por impulso, o comer compulsivo, a relação negativa com a comida e assim vai…!!

Trabalharemos essas técnicas no nosso grupo NUTRINDO O CORPO E A MENTE, pois sabemos que muitos precisam entender esse processo para mudarem sua postura em relação a comida.

Quer saber mais sobre nosso trabalho??

Contate-nos ou deixe seu WhatsApp que lhe enviaremos maiores informações!

Namastê