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EFICÁCIA DOS TREINOS MEIA BOCA

Eficiência dos Treinos Meia Boca

Você já ouviu falar nos “treinos meia boca”?

Talvez não tenha ouvido falar exatamente dessa forma, mas tenho certeza que já realizou alguma vez na vida, um treino “meia boca”… aquele que você faz por obrigação, com uma baixa intensidade, talvez até desmotivado, mas faz!

Então, se você fez ou faz e continua fazendo, mesmo sendo “meia boca”, já é melhor do que não ter feito e pode ter te ajudado de uma forma que você nunca parou para pensar: pode ter sido mais um dia de treino, que seu cérebro / mente vai registrar como rotina, incorporar e te ajudar a vencer o sedentarismo enraizado na nossa genética humana.

Diferentemente do que todo mundo fala que tudo tem que ser feito no melhor nível possível e em alta performance (incluo aí a questão do seguimento da dieta também), eu já penso que em certos casos, apenas o fato de se fazer já é um baita lucro.

Você poderia estar jogando vídeo game, vendo serie, comendo pipoca, atacando a geladeira, mas não, VOCÊ FEZ um treino meia boca.. e de treino meia boca em meia boca, você vai saindo da inércia e conseguindo vencer uma barreira bem significativa: a sua própria mente que diz para você (todo santo dia) que um treino meia boca não vai ajudar em nada, então é melhor não fazer!

Mude sua maneira de pensar: 1 é maior que 0, portanto, um treino meia boca pode ser a chave para você estar treinando em alta intensidade ou alta performance muito em breve!

Peço licença aos meus amigos educadores físicos, mas sei que vocês entenderam exatamente o ponto desse post: fazer, continuar fazendo e manter uma constância é fundamental para aqueles que visam saúde, qualidade de vida, mas tem filhos, trabalho e outras demandas na vida. Depois que as coisas se encaixam, fica mais fácil, pensar em performance e subir alguns níveis no treinamento desportivo!

Se fez sentido para você esse post, compartilhe com seus amiguinhos que estão desmotivados com os treinos, com a dieta e com o corpo. Tenho certeza que vai ajudar muita gente por aí!

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NUTRICIONISTA ESPORTIVO 🍉

Se você quer melhorar sua massa muscular, reduzir gordura, definir ou hipertrofiar o que você precisa é procurar um Nutricionista Esportivo para te ajudar nesse processo!
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Se seu treino já está ajustado para o seu objetivo principal, mas sua alimentação não, você realmente acredita que conseguirá realizar seu objetivo, se as duas coisas não estiverem bem alinhadas?
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Pois é muito comum, ainda, vermos pessoas treinando “bastante” e além do necessário para seu objetivo, porém escorregando diariamente na alimentação. Ou comendo aquele básico que “os amigos indicam”, mas nunca evoluindo o que poderia, tanto no peso, quanto em relação à composição corporal!
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A Nutrição Esportiva é a adequação da alimentação para a sua modalidade esportiva, seus horários, seu ritmo de vida e de descanso: portanto, somente o Nutricionista com essa Especialização saberá realmente como conduzir sua evolução.
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Um treino adequado montado pelo seu professor ou personal e uma alimentação correta e balanceada prescrita pelo seu NUTRICIONISTA ESPORTIVO, percebe como é SIMPLES?
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Bioimpedância X Dobras Cutâneas

Você paciente certamente deve acreditar que o exame de Bioimpedância é melhor, mais seguro e mais eficaz do que o da dobra cutânea para a avaliação do seu percentual de gordura corporal, massa magra e massa gorda.

De fato, várias bioimpedâncias atualmente, apresentam softwares mais elaborados, conferindo dados sobre eletrólitos, água, edema, percentual de gordura, massa magra e gorda em quilos e em percentual, metabolismo basal, e a distribuição da gordura de forma segmentar, o que auxilia e muito a avaliação nutricional e a prescrição de treinos e dietas.

Porém uma coisa que a bioimpedância não nos permite é o manuseio da dobra cutânea, da gordura ou da pele do indivíduo, da dureza, da flacidez ou da retidão dessa prega, que são fatores determinantes, para um bom profissional, para a análise e entendimento das queixas de seu paciente e para a conduta nutricional!

E por que isso é importante??

Porque um bom avaliador saberá apenas com a pinçada da dobra de seu paciente, se ali tem mais gordura ou não, mais pele ou não, mais flacidez ou não e mais edema ou não. E, ainda, o bom avaliador vai poder entender o que está fazendo aquela dobra, em específico, aumentar ou não, quais as influências hormonais que possam estar contribuindo para aquele acúmulo localizado e ainda, quais são os tipos de pacientes (perfis de biotipo) que realmente devam fazer suas avaliações pelo método de dobras cutâneas (por isso, a bioimpedância existe!).

Então, numa consulta nutricional, deixe o profissional decidir qual será o melhor método de avaliação de gordura corporal para você, naquele determinado momento de sua visita ao consultório! Confie no seu Nutricionista, tenho certeza que ele saberá te guiar nesse processo!!

 

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Já ouviu falar na Palatinose??

A palatinose é conhecida popularmente como isomaltulose, nada mais que um carboidrato (uma junção de frutose e glicose, formando uma sacarose).

No Japão ela é usada como açúcar desde 1985, como uma substituição a sacarose, principalmente por ter alguns benefícios como não ser cariogênica (formadora de cáries) e poder ser usada na fabricação de produtos alimentícios para diabéticos.

Ela é hidrolisada e absorvida no intestino delgado, e todo esse processo é mais lento em comparação com a sacarose, ou seja, os níveis de glicose e insulina a partir de seu consumo aumentam de forma bem mais lenta, já que ela apresenta baixo índice glicêmico (IG).

Seu IG é 32 comparado ao da dextrose, que é 111 e da maltodextrina, 105. Uma baita diferença né??

Atualmente já existem produtos com a palatinose na forma em pó ou em gel para ser usados isoladamente ou de forma associada a outros carboidratos, como suplementação!

Ficou interessado?? Consulte seu Nutricionista para saber se o uso é apropriado a sua rotina de esportes!!

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Suplementos Proteicos

Você conhece os tipos de suplementos a base de proteínas que podem ser utilizados no meio esportivo??

1 – Caseína: corresponde ao suplemento de absorção mais lenta, demorando entre 5 a 7 horas para ser absorvida e, portanto, sendo uma opção para manter o pool de aminoácidos no organismo, assim como para evitar o catabolismo proteico. É constituída por 80% da proteína do leite.

2 – Albumina: é o suplemento de mais baixo custo e apresenta alta qualidade, sendo composta pela clara do ovo desidratada; auxilia na manutenção do peso corporal, proporciona saciedade e também confere absorção lenta, porém um pouco mais rápida que a caseína e mais lenta que a proteína do soro do leite.

3 – Proteína do soro do leite: extraída do processo de transformação do leite em queijo, apresenta uma concentração mais importante de aminoácidos essenciais que as demais proteínas citadas; seu teor de água é alto e para isso sofre filtragem, sendo então classificada em 3 tipos: concentrada, isolada e hidrolisada. Essa proteína confere absorção rápida e é ideal para a 1ª hora pós-treino. A versão hidrolisada apresenta a absorção mais rápida dos 3 tipos.

4 – Proteína hidrolisada da carne: boa alternativa para intolerantes a lactose porque apresenta os mesmos benefícios da proteína da carne, mas sem gorduras e colesterol que ela possui. É um suplemento rico em creatina, favorecendo a massa muscular. Sua absorção também é rápida como a proteína do soro do leite hidrolisada.

5 – Proteína da soja: fonte vegetariana de proteína, tem BCAAs, antioxidantes e isoflavonas e pode ser encontrada nas versões concentrada (grãos), isolada (semente) e texturizada (produzida a partir da concentrada). Tem mais fibras o que torna sua absorção mais lenta, porém mais rápida que a albumina e a caseína.

 

E agora, qual tipo utilizar??

Vai depender do seu objetivo e da sua necessidade proteica! Portanto, consulte seu Nutricionista para adequações individualizadas!