RITUAIS MATINAIS E SUCESSO NA DIETA

Você deve estar pensando qual a relação de uma coisa com a outra, não é mesmo?

Vamos analisar essa situação:
Você acorda cedo porque precisa acordar para trabalhar, mas você detesta!


Acorda emburrado e sempre adia o despertador para “mais 5 minutos”, logo você acaba se atrasando. O café da manhã, não acontece em casa, e você acaba comendo qualquer coisa rápida no trabalho ou fica sem comer, porque se alimentar nesse momento é “perda de tempo” para você!


O dia nem começa direito e você já está se sentindo mal-humorado, irritado, impaciente, ansioso e sem energia… e ainda tem uma longa jornada pela frente até poder voltar para casa e, finalmente, poder deitar no seu sofá para ver sua série preferida, acompanhada daquele lanche triplo bem gostoso, de uma cervejinha e, claro, de mais um pouco de azia noturna e dor de cabeça, que vão fazer você dormir “super bem” e “descansar seu corpo totalmente”!


Como você acha que seu corpo e sua mente respondem a esse estilo de vida?


Como poderia você, ter um vigor máximo de trabalho, de rendimento e de vida, numa situação dessas acontecendo de forma constante, como num círculo vicioso? Agora, e se fosse o contrário: Você acorda 30 minutos mais cedo para ter tempo para meditar, ler algum livro, praticar uma yoga ou algum exercício físico…

Você tem tempo para sentar e fazer seu desjejum com os alimentos certos para nutrir seu corpo e sua mente, pois você sente na pele esses benefícios!


Sua mente já está ativa, porém tranquila; seu cortisol “se normaliza” depois da meditação e da yoga e você já deu ao seu corpo o gasto calórico que ele gostaria, treinando de manhã!


Sua fome reduz ao longo do dia, sua vontade de comer doces está mais do que controlada e você consegue ser mais criativo, mais dinâmico e mais racional no seu ambiente de trabalho, pois está programando seu cérebro para ter mais inteligência emocional!


Quem você acha que vai progredir na vida, ter sucesso financeiro, no trabalho e no relacionamento? Quem você acha que tem qualidade de vida realmente? O exemplo 1 ou o 2?


Quem você quer ser daqui para a frente? O homem ou mulher do primeiro exemplo, ou do segundo?


Não é SÓ FAZER DIETA, entendam isso: é MUDAR o seu ESTILO DE VIDA!!

EFICÁCIA DOS TREINOS MEIA BOCA

Eficiência dos Treinos Meia Boca

Você já ouviu falar nos “treinos meia boca”?

Talvez não tenha ouvido falar exatamente dessa forma, mas tenho certeza que já realizou alguma vez na vida, um treino “meia boca”… aquele que você faz por obrigação, com uma baixa intensidade, talvez até desmotivado, mas faz!

Então, se você fez ou faz e continua fazendo, mesmo sendo “meia boca”, já é melhor do que não ter feito e pode ter te ajudado de uma forma que você nunca parou para pensar: pode ter sido mais um dia de treino, que seu cérebro / mente vai registrar como rotina, incorporar e te ajudar a vencer o sedentarismo enraizado na nossa genética humana.

Diferentemente do que todo mundo fala que tudo tem que ser feito no melhor nível possível e em alta performance (incluo aí a questão do seguimento da dieta também), eu já penso que em certos casos, apenas o fato de se fazer já é um baita lucro.

Você poderia estar jogando vídeo game, vendo serie, comendo pipoca, atacando a geladeira, mas não, VOCÊ FEZ um treino meia boca.. e de treino meia boca em meia boca, você vai saindo da inércia e conseguindo vencer uma barreira bem significativa: a sua própria mente que diz para você (todo santo dia) que um treino meia boca não vai ajudar em nada, então é melhor não fazer!

Mude sua maneira de pensar: 1 é maior que 0, portanto, um treino meia boca pode ser a chave para você estar treinando em alta intensidade ou alta performance muito em breve!

Peço licença aos meus amigos educadores físicos, mas sei que vocês entenderam exatamente o ponto desse post: fazer, continuar fazendo e manter uma constância é fundamental para aqueles que visam saúde, qualidade de vida, mas tem filhos, trabalho e outras demandas na vida. Depois que as coisas se encaixam, fica mais fácil, pensar em performance e subir alguns níveis no treinamento desportivo!

Se fez sentido para você esse post, compartilhe com seus amiguinhos que estão desmotivados com os treinos, com a dieta e com o corpo. Tenho certeza que vai ajudar muita gente por aí!

LEITURA NUTRICIONAL

Meus pacientes sempre me perguntam sobre indicações de BONS LIVROS sobre NUTRIÇÃO e, eu acho isso fantástico, pois quanto mais você, paciente, interagir e procurar conhecer um pouco mais sobre a Ciência da Nutrição, mais você entenderá sua prescrição alimentar, a conduta de escolha do seu Nutricionista e o que de fato importa no acompanhamento nutricional!

Quebrar os mitos e as barreiras que ainda existem para se iniciar um acompanhamento nutricional e fazer a manutenção do que se conquistou durante o processo, ainda são coisas raras, mas muito possíveis de serem realizadas; basta autoconhecimento, vontade e estar disposto a mudar de verdade!

Portanto, leia mais sobre Nutrição de verdade, busque sites legais e relevantes e não informações truncadas, com base nos terrorismos nutricionais.

Dentro do meu site, no blog, escrevo sobre Nutrição e falo sobre minha prática clínica, além de postar temas científicos também. Confira lá quando tiver um tempinho.

Alguns livros que sugiro serem lidos durante o acompanhamento nutricional (não só sobre Nutrição), para potencializar e turbinar sua mente, deixando-a mais proativa e a seu favor são:

O Peso das Dietas; Tudo Posso Mas Nem Tudo Me Convém; Armadilhas da Dieta; Mindfulness Para Quem Não Tem Tempo; Alimente Bem Suas Emoções; SPA em Casa; Você Tem Fome de Que; Mindset – A Nova Psicologia do Sucesso; Efeito Sombra; O Milagre da Manhã; Código da Inteligência; A Ditadura da Beleza; Gestão da Emoção.

Existem muitos outros bons livros, mas para começar, penso estar de bom tamanho por enquanto, concordam comigo?

Se você gostou dessa publicação, curta e compartilhe com seu amiguinhos; pode ser de grande valia para aqueles que querem mudar, mas que estão perdidos com tantas informações cruzadas por aí!

EU NÃO COMO PIZZA

EU NÃO COMO PIZZA

Quantas vezes você já sofreu bullying ou preconceito porque não podia comer certos alimentos “do senso comum”?

Como você se sentiu depois de ter sido alvo de brincadeiras sem graça a respeito da sua alimentação ou de como você cuida do seu corpo e da sua saúde?

Por que procurar comer “certo” ou saudável de acordo com a sua realidade de saúde é ainda algo a ser discutido?

Não faz sentido você comer ou beber algo porque o outro quer que você coma. Faz?

Então porque você cede? E se você não cede, porque isso gera um problema?

Pois se você gosta de fulano(a) e quer ter ele(a) por perto ou confraternizar com ele(a) porque a escolha do que o outro vai comer te aflige tanto?

Se o sentido de estar junto é a companhia do outro, qual o problema de estarmos juntos, comendo coisas diferentes ou dentro da realidade de cada um?

Quando se restringe algo na alimentação por um benefício de saúde como parte de um tratamento de uma doença isso deve ser bem aceito por parte de quem faz a restrição e pelos outros que convivem com essa pessoa, que supostamente o(a) amam e querem seu bem, correto?

Quando se restringe alimentos apenas por modismos ou por estética, talvez a interpretação possa ser diferente…

Uma vez um moço me convidou para sair e queria me levar para comer pizza. Eu disse que não comeria pizza, porque não posso comer lácteos. Sabe o que ele me disse: assim fica difícil né? E, eu pensei, sabe de nada inocente!

Como se não existe nenhum outro tipo de alimento ou de comida (ou até de programação) para se convidar alguém para sair. Sabe o que isso significa? Que ele não estava tão interessado assim, se não, teria contornado a situação. Afinal, o único objetivo era se ter alguém que se gosta ou que se tem interesse por perto, e não o que eu iria comer ou não!

Por isso, sempre falo para meus pacientes: veja bem se realmente vale a pena abrir mão da sua alimentação ou do seu tratamento nutricional por algo que será apenas momentâneo, e talvez até frustrante!

Sua mente é sadia?

Quem é ou já foi meu paciente sabe que tenho uma abordagem bem comportamental em minhas consultas, e cada vez mais os Nutricionistas estão focando na mudança de comportamento para incentivar o paciente a aderir a uma nova postura (mais saudável) em relação ao seu corpo e ao seu estilo de vida.

Mas a saúde é algo muito mais complexo, pois abrange outros aspectos que contribuem para que ela de fato possa existir: aquilo que você pensa, como você se sente, como você se comporta, seus amigos e o círculo que o influencia, o que você come, o que você ingere (bebidas, drogas, medicamentos…) tudo isso determinará se você realmente é saudável ou não!

Faz sentido para você quando dizemos que saúde também é a soma de tudo o que sentimos e o que pensamos?

Nesse sentido, você acredita que sua mente é realmente saudável?

Afinal, não dá para ter um corpo realmente saudável se sua mente não estiver leve, limpa, em paz…

Sabe a mente sabotadora? Aquela onde prevalecem o medo, as travas, as dificuldades e a procrastinação! Que fala que você não vai conseguir, que remete tendenciosamente a coisas ruins, que só enxerga problema, e não vê solução. Onde tudo já aconteceu da pior forma possível, onde os pensamentos ficam remoendo o tempo todo a ponto de deixar a pessoa cada vez mais ansiosa ou até mesmo depressiva!

Cuidado! Se você se identificou, comece a limpar sua mente!

Formas de fazer isso?

Sugiro a participação no meu grupo Nutrindo Corpo e Mente. Nele usamos técnicas de Coaching de Emagrecimento associadas ao Mindful Eating (comer consciente) que auxiliam no equilíbrio entre corpo e mente, alinhando a sua vontade, às suas crenças e seus desejos!

As inscrições se iniciam este mês para início em março de 2020!

80 DIAS com o DIENOGESTE

80 dias com o Dienogeste
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Passadas as oscilações hormonais normais que meu corpo teria com a troca de hormônio para a continuidade do tratamento da endometriose, parece que meu organismo já entrou em equilíbrio novamente, ou posso dizer que está “quase equilibrado”!
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Voltei para a acupuntura e é nítido como apenas uma sessão já me trouxe uma melhora muito importante no que vinha sentindo durante o recesso de final de ano: já na sessão consigo perceber como me reequilibro energeticamente e como essa adaptação se prolonga até a próxima sessão.
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O medicamento “parou” de me dar aquelas dores abdominais e alterações intestinais e gástricas; a única coisa que ainda estou tendo é uma sensação de cólica (porém fraca) alguns dias, como se fosse a cólica menstrual.
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Ainda estou naquele período de 3 meses que os médicos chamam de adaptação com o hormônio, então, ficamos sujeitas a algumas dores, incômodos e também escapes. Porém, nada disso eu sentia com a gestrinona (minha queridinha), porém perversa em outras circunstâncias.
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Um ponto bem positivo foi que minhas espinhas melhoraram muito, mas minha pele ainda continua oleosa, mesmo comendo super certo e hidratando muito.
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Ganhei um pouco de gordura acumulada, as celulites aumentaram e os vasinhos na perna também… mesmo treinando, mesmo correndo, mesmo fazendo tudo certinho.
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Continuo com os florais, com o floral quântico para o ovário e com a misturinha da babosa!
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E agora, só o próximo exame para me dizer como está tudo lá dentro. Torçam por mim! 🙏
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Em breve, atualizo vocês sobre meu tratamento!
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PS: agradecimentos especiais às pessoas que vem me procurando para saber mais sobre o tratamento, as que estão gostando do conteúdo, as que estão participando da minha lista de e-mails, e as que estão torcendo por mim! Namastê! 🙏

Comer com prazer ou com culpa??

É muito bom comer um chocolate não é mesmo??
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É muito gostoso sentir o sabor do doce, e o prazer que ele nos proporciona!!
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Mas essa quantidade te satisfaria?? Mataria sua vontade de comer doces?? Você ficaria feliz em poder comer essa quantidade, sem peso na consciência, sem medo de engordar e sem achar que “estragou” toda a dieta ou todo o seu dia alimentar que estava indo tão bem…??
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Você acha que algum dia poderá comer de forma controlada, ficando satisfeito com aquela porção, sem cometer exageros?
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Se você acha que isso é possível, eu fico muito feliz!! Porque como nutri eu posso te dizer, que é possível, e que para isso, precisaremos corrigir alguns pontos, como tirar uns mitos que colocaram aí na sua cabeça por anos e anos, desvincular-se do terrorismo nutricional de colegas, de profissionais e principalmente da mídia que ainda te influencia a comer com culpa; procurar a parte terapêutica dentro do consultório de nutrição, mas também fora dele, com auxílio psicológico, pois mudar conceitos que estão arraigados e que te fazem sofrer todos os dias, fazendo com que você tenha uma péssima relação com a comida, demora um pouco para acontecer…
🍫
Eu sei que você quer resultados, mas eu também sei que você deseja mudar, mas que tem medo da mudança: então porque não combinamos uma coisa??
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Permita-se mudar de maneira gradual aquilo que te incomoda!!
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Estipule um tempo para você ir mudando e percebendo as mudanças benéficas que vão aparecendo aos poucos e seja parceiro de seu nutricionista; deixe que ele te guie nesse processo!! 
🍫
O que são 2 a 3 meses perto de uma vida inteira de insatisfações pessoais e alimentares??
🍫
Não tenha ansiedade para mudar, tenha paciência para conquistar e manter seus resultados! Principalmente aqueles que levamos para o resto da vida!

Por que comemos? Qual a falta que nos faz comer?

99% das vezes o que a gente precisa é de carinho, de amor, de compreensão, alguém para nos escutar, ou simplesmente alguém para nos olhar de verdade, mas a falta de tudo isso, de amor, de apoio, de parceria, de carinho, de atenção e de cuidado nos faz direcionar esses sentimentos (ou falta deles) para a comida.

Então quando a gente vê, já está lá comendo alguma coisa “bem gostosa” que nem a gente sabe exatamente o que queria comer, e que na maioria das vezes não estava com tanta vontade assim!!

Fora que depois que a gente come, a gente se sente mal, se sente “errado” por ter comido, ou com peso na consciência…

Mas depois, tudo se repete de novo e de novo!!

Como cortar esse ciclo?? Simples: é necessário identificarmos nossas faltas e trabalhar com elas, não redirecionando para outras coisas ou para comida.

Como fazer isso?? Uma boa associação seria um Nutricionista comportamental com um Psicólogo. Os dois profissionais podem e muito ajudar nesse processo!!