O ESTRESSE E SUA INFLUÊNCIA NO EIXO HORMONAL E NA SAÚDE
DEFINIÇÃO DE ESTRESSE (pelo dicionário):
“Estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, ao perturbarem a homeostasia, levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas.”
Várias coisas no nosso mundo globalizado podem nos causar estresse, mas no momento, a pandemia, a insegurança, o abre e fecha do comércio, a economia, o governo, as pessoas, enfim, parece que tudo, tem nos levado a estarmos muito mais estressados do que o normal, ultimamente! Infelizmente!
Estado fisiológico que vem aumentando, inclusive nossa ansiedade, nossa insônia, nosso apetite e piorando nosso rendimento mental, e físico!
Partindo do princípio então que o estresse mexe com nosso eixo hormonal, e consequentemente, interfere na nossa saúde, vamos falar sobre sua influência no cortisol, na tireoide e nos hormônios sexuais! E o que podemos fazer para amenizar esse tipo de influência tão negativa para nosso organismo!
Porém, é importante, também, salientar que o estresse pode ser oxidativo, levando ao aumento na produção de radicais livres e desencadeando uma cascata inflamatória e oxidativa no nosso corpo, uma vez que o nosso sistema de defesa antioxidante poderia não estar dando conta dessa formação exagerada de espécies reativas de oxigênio, desequilibrando o ambiente interno e gerando doenças como o câncer, por exemplo. Lembrando que, o sistema de defesa antioxidante é influenciado, também, pelo nosso estilo de vida e nossa alimentação!
Porém, esse não é o o foco do nosso post de hoje!
Voltando ao eixo hormonal:
Sobre o Cortisol, sua expressão é maior no período da manhã, entre 7h a 9h, e tem uma relação inversa com a melatonina (enquanto ela vai apresentando uma maior queda, o nível de cortisol vai aumentando); estado fisiológico que ocorre justamente para preparemos nosso corpo para despertarmos do sono.
O cortisol está diretamente relacionado a mecanismos de renovação muscular, lipólise (queima de gordura), sistema imune, renovação óssea e fígado (gliconeogênese).
Se ele estiver em níveis muito exacerbados, ou seja, permanecer elevado após o período da manhã ou for constatado uma alteração de seus níveis em valores menores do que o normal esperado para o período da manhã, (sinalizando fadiga crônica) todos os demais mecanismos citados acima também estarão desregulados, podendo, então, ocorrer um aumento nos glóbulos brancos (leucócitos), uma produção excessiva de açúcar pelo fígado, favorecendo o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, diminuição da sinalização da queima de gordura, redução na massa magra, perda de tônus muscular, fadiga crônica, sono desregulado, entre outros fatores.
Um prejuízo danado para todo o corpo, se o cortisol estiver muito descompensado.
Existem outros fatores que interferem nesse mecanismo, como excesso de treino ou treino intenso: foi constatado que treinos de alta intensidade alteram os níveis de cortisol após as sessões de treino e alteram muito mais em iniciantes do que em indivíduos já treinados.
Então, é importante que você fique atento sobre os níveis de seu cortisol nos seus exames bioquímicos, principalmente se você não está conseguindo emagrecer, ou vive passando nervoso!
Outro hormônio em evidência é o da tireoide, cujas funções principais estão relacionadas à: contração do músculo cardíaco, motilidade intestinal, eritropoiese, turnover ósseo, turnover proteico, turnover dos hormônios e degradação do colesterol.
Ou seja, esse hormônio está relacionado a muitas funções no nosso corpo e por isso, qualquer tipo de alteração que um indivíduo tenha na tireoide, ele pode ter complicações sérias associadas.
O mecanismo de funcionamento da glândula seria uma engrenagem onde o TRH (no hipotálamo) estimulado, manda mensagem para o TSH (hipófise) que vai liberar T4 e T3, em quantidades ótimas e ideais para aquele indivíduo naquele momento de vida.
Porém, o estresse crônico, a deficiência de comida, ou seja, dietas altamente restritivas independentemente de qual seja o nutriente da restrição, leva a desregulação do eixo TRH , TSH e T4, alterando todo o mecanismo de funcionamento e talvez levando o indivíduo ao hipotireoidismo ou ao hipertireoidismo.
Outros pontos que devemos ponderar em relação a esse hormônio são: dietas ricas em glúten podem alterar o funcionamento correto desse eixo hormonal, assim como a deficiência de ferro sérico e ferritina muito baixa. O que é extremamente comum em adolescentes do sexo feminino e mulheres adultas jovens!
Exames além do TSH e T4L são recomendados como o T4 total, o T3 livre e total, as antiglobulinas, como o anti TPO e as tireoglobulinas. Fique atento ao seu próximo check-up e converse com seu médico sobre isso!
Brevemente, dando uma ênfase, agora, aos hormônios sexuais, que são dependentes de colesterol para seu ótimo funcionamento e expressão no nosso corpo, já podemos perceber então, que dietas restritas em gorduras vão atrapalhar os mecanismos de secreção hormonal, e o organismo, entende essa situação, como estresse.
Outro ponto a se levar em consideração é a suplementação de DHEA que quase todo mundo acredita que vai aumentar a síntese natural de testosterona, mas o DHEA é um hormônio que, uma vez presente no nosso corpo pode favorecer o aumento da testosterona ou aromatização e aumento do estradiol, ou seja, do estrogênio. Nesse caso, o tiro poderia sair pela culatra, numa suplementação mal feita.
As mulheres com alterações menstruais e SOP revertem testosterona em DHT que favorece o aumento de pelos, acne, oleosidade na pele, pois elas apresentam uma desregulação do funcionamento normal da enzima, a 5alfa redutase, que é responsável por esse controle de conversão de testosterona em DHT.
E para finalizar, a testosterona é transportada por uma globulina, a SHBG, então seus níveis circulantes de testosterona livre, dependem bastante desse transportador.
O ideal seria solicitar a testosterona livre e a total, a SHBG, o DHT, o DHEA, e os demais hormônios sexuais, para que se possa ter uma análise mais adequada do que de fato está acontecendo no seu corpo e aí, sim, observar se vale a pena ou não fazer algum tipo de reposição hormonal, suplementação ou introdução de algum fitoterápico.
Pois bem, vejam como tudo isso é bem complexo e dependente de vários fatores. Um eixo desregulado promovendo várias outras desregulações…
E, agora, para finalizar, vamos falar sobre o manejo do estresse:
Vários são os itens que podemos colocar em prática para esse controle.
Poderíamos pensar em fitoterápicos moduladores:
– Adaptógenos:
Withania somnifera (Aswhaganda) / Rhodiola rosea / Panax ginseng (coreano) / Astragallus membranaceus / Eleutherococcus sinticosus (ginseng siberiano) / Schisandra chinensis
Outros fitos modeladores ou melhoradores de performance:
Tribulus terrestres
Mucuna pruriens: reduz prolactina em homens
Trigonella foenum graecum (feno grego)
Poderíamos pensar em chás, na forma de infusão com mecanismos gabaérgicos:
– melissa / capim cidreira
– camomila / maracujá
– lavanda / jasmim
– mulungu
Poderíamos pensar em alimentos controladores de estresse, e ansiedade como:
abacate – reduz o cortisol
banana – estimula triptofano
chocolate amargo – estimula triptofano
castanhas e sementes, como a semente de abóbora
cereais integrais / grãos – vitaminas do complexo B – que são coadjuvantes do mecanismo de precursão de melatonina
aveia
açafrão / cúrcuma
E para finalizar, já que tudo é equilíbrio, além de comer bem, melhor e mais saudável, devemos pensar em outros fatores coadjuvantes que levam nosso corpo a busca ativa e sistêmica pelo equilíbrio, como a acupuntura, mocha, meditação, yoga, florais, florais quânticos, aromaterapia, óleos essenciais, práticas de artes marciais ou outras, como tai chi chuan entre outros.
Então, se você se sente altamente estressado nesse momento, sugiro que reveja primeiramente sua alimentação, reveja seu estilo de vida, se possível, inicie uma terapia e coloque algumas mudanças em práticas, como as citadas acima: tenho certeza, que em breve, você se sentirá mais controlado e mais saudável também!
