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Constância nos treinos e na alimentação gera resultados

Esse é o meu corpo, talvez o melhor corpo (esteticamente falando) que consegui atingir naturalmente com 36 anos, sem uso de hormônios, sem uso de medicamentos, sem uso de anabolizantes, sem lipoaspiração, sem procedimentos artificiais (apenas umas sessões de drenagem e modeladora umas 2 vezes por ano) sem dieta radical e também sem compulsão alimentar…

Mas para “atingi-lo” de forma natural, foram anos de rotina de treino, de alimentação equilibrada e principalmente, de constância nesses dois itens!

Hoje eu treino de 4 a 5 vezes por semana, faço pilates, musculação e yoga, e de uns tempos para cá me envolvi com os treinos de alta intensidade intervalados, embora eu nunca chegue na intensidade de um verdadeiro HIIT.

Tenho uma alimentação equilibrada e bem saudável inclusive de final de semana: muitas coisas eu não ligo e nem gosto de comer como alimentos pesados e gordurosos, fast foods e bebida alcoólica, mas eu amo comidinhas leves, como salada, legumes, caldo de beterraba, alimentos integrais e funcionais. Para mim, nunca foi nenhum sacrifício comer todas essas coisas, pelo contrário, eu não fico 1 dia sequer sem comer frutas e sem comer salada! Porém de uns tempos para cá mudei minha forma de pensar em relação a certos tipos de alimentos que eu gosto que não são tão saudáveis assim, como doces, por exemplo.

Eu adoro comer doce, principalmente coisas com chocolate e por muito tempo não me permiti comer essas coisas, e com a dieta para endometriose eu reforcei isso em alguns momentos, pois era necessário. Porém agora que a situação está mais controlada e a endometriose entrou em remissão, eu tenho voltado a comer pequenas porções em certos momentos, quando tenho vontade, mesmo que essa vontade seja de segunda-feira.

Consegue perceber em você quando está fazendo uma mudança na sua alimentação, que no início tudo é um pouco difícil, até você se acostumar, e que depois de um tempo, aquilo vira uma rotina e quando se vê já está no seguimento automático: já se tem vontade de comer coisas saudáveis, já não se tem muita vontade de comer “porcarias” e o próprio corpo já reage de um jeito diferente quando se consome ou se exagera?

É assim que acontece com todas as pessoas que decidiram de verdade mudar sua rotina e sua alimentação, pois o seguimento do dia a dia vai fazendo o nosso corpo acostumar com toda essa informação mais saudável. E acredite, ele gosta e muito de tudo isso!

Mas você precisa entender que tudo é um processo, e que tudo tem um caminho até se chegar num determinado resultado, e que esse caminho pode ser longo e não tão fácil quanto a gente gostaria.

Veja o meu exemplo: treino desde 2006 e hoje estou na melhor forma do meu corpo… olha o tempo e olha o processo. É assim que funciona se você quiser ser saudável de verdade, se você quiser ter longevidade, porque eu quero viver muito bem até os 256 anos, e principalmente viver com qualidade de vida!

E qualidade de vida é ter menos dores, é dormir bem à noite, é não se estressar com qualquer coisa, é não ter dores de cabeça constantes, é não ficar doente todo mês, é não precisar tomar café toda hora para afastar o sono, é não ter vontade de comer doce o tempo todo e principalmente, não estar viciado em nada, nada que te deixe fora do seu controle!

Pois esse é um dos meus objetivos como Nutri: mostrar a vocês que é isso que realmente vale a pena na vida, a constância das nossas ações, o equilíbrio entre corpo e mente e principalmente a qualidade de vida que todo esse processo de reeducação alimentar nos proporciona. Peso e barriga trincadinha são só consequência da constância. Pensem nisso!

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SAGA ENDOMETRIOSE parte III – ACUPUNTURA

Você que me acompanha aqui nas redes sociais sabe que venho falando um pouco mais frequentemente sobre endometriose.

E hoje falaremos sobre o efeito da acupuntura no tratamento da endometriose.

Muitos não sabem como essa metodologia pode ajudar em relação a doenças e nem entendem o processo. Pois hoje vamos esclarecer um pouco mais para vocês, nas palavras do meu acupunturista Dr Roberto Monteiro:

“A Endometriose na visão da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) tem múltipla etiologia, como a tensão emocional (estresse, ansiedade, medo crônico) que leva a estagnação do QI (energia) do fígado causando dor, frio, acúmulo de umidade que leva a estagnação do sangue. A maioria das doenças ginecológicas está relacionada a variações na deficiência ou estagnação do sangue ou da energia. Fatores como esforço excessivo, partos consecutivos, doenças crônicas, alimentação desbalanceada e até atividade sexual em excesso, também podem ser coadjuvantes no processo de desenvolvimento dessa situação clínica.
Algumas Características psicológicas também afetam as portadoras dessa patologia: 
*Pessoas perfeccionistas — tudo tem de estar organizado ao seu modo,
*Excesso de auto exigência — tudo tem que acontecer como foi planejado; dificuldade de aceitar suas falhas e de lidar com os seus próprios erros.
*Necessidade de controle e de comandar – as mulheres nessa condição, muitas vezes, assumem problemas de outras pessoas e têm muita dificuldade de lidar com as frustrações. 
Por todas as características apresentadas, normalmente são pessoas muito ansiosas e estressadas, fatores que contribuem para o desenvolvimento desta patologia.

– COMO A MTC EXPLICA O APARECIMENTO DESSA DOENÇA? 
“Como é patologia de muitas “raízes” possíveis, vou citar alguns exemplos: 
Mágoa e raiva guardadas por muito tempo agridem a função do meridiano do fígado, que tem como uma das funções a manutenção do Shue (sangue) e, sua qualidade e energia se desgasta com o sentimento negativo crônico podendo causar estagnação do mesmo. Como a região acometida pela endometriose é muito vascularizada pode levar a estagnação (energia não flui) podendo causar o “condensamento” dessa energia, consequentemente endometriose, cistos e miomas na região. Outro fator etiológico importante é a alimentação. A MTC vê os alimentos por sua função energética (sua natureza). Os alimentos têm naturezas quentes, frias, mornas, úmidas, secas, adstringentes… Alimentação rica em natureza úmida como queijos e laticínios favorece a formação de umidade e fleuma o que se for associado ao estresse e mágoa causa a formação de tecidos não funcionais no organismo. Mais ou menos assim, a alimentação causa o fleuma na região e o estresse causa sua estagnação, os rompantes de raiva causam o seu ressecamento no local podendo formar tecidos patológicos.

– O QUE É ACUPUNTURA? COMO PODE SER DEFINIDA? COMO É FEITO O TRATAMENTO? 
A Acupuntura é uma das modalidades da MTC, não a única, que consiste, basicamente em fazer fluir o QI (energia) e Shue (sangue) para que cumpram suas funções energéticas (nos seus meridianos) e somáticas (nos tecidos do organismo). Para isso a Acupuntura utiliza as agulhas inseridas na pele sobre os acupontos (pontos de acupuntura).
Curiosamente a palavra “acupuntura”, de origem latina, quer dizer etimologicamente “acus”, (agulha) e “puntur” (punção) não tem correspondência no vocabulário chinês. O que mais se aproxima e se refere a esta palavra é o termo: “TCHENNTSIOU”, que quer dizer, respectivamente, agulha e moxa. 
Pode ser definida como modalidade que busca o equilíbrio do todo para conseguir a cura de um ou mais fatores de patogenia (manifestações patológicas) para isso usa de estímulos sobre os acupontos buscando o reequilíbrio energético do individuo.
O Tratamento é iniciado por uma anamnese completa que inclui os relatos do paciente, um questionário sobre os aspectos energéticos, avaliação visual de face e língua, auditiva de tom de voz e entonação, Pulsologia (diagnóstico bem especifico da MTC) e podendo ser feito, ou não, palpação de trajetos e pontos de acupuntura. Feito isso o acupunturista infere quais os meridianos precisam de intervenção, faz a aplicação das agulhas sobre os pontos de acupuntura que farão a mobilização energética necessária para a busca da homeostase energética do paciente.
Obs: Não são só as agulhas são estímulos de acupuntura, como explanei no workshop de acupuntura e medicina quântica no Centro Médico de Ribeirão Preto no dia 20 de Julho.
Outros exemplos de estímulos são o lazer, a moxa, acumpressão, florais, substâncias adstringentes, corrente elétricas, e no caso da palestra os florais frequênciais quânticos.

– COMO A ACUPUNTURA PODE AJUDAR NA ENDOMETRIOSE? 
No desbloqueio dessas energias com as agulhas buscando o retorno das funções fisiológicas teciduais.
No controle de aspectos patogênicos do comportamento e conduta mental / emocional.
Na orientação dos aspectos supracitados 
Na instrução para evitar certos alimentos e, às vezes, buscar outros tipos.
Na redução da dor e de sintomas associados (metrorragias, dores e etc.).

– CONTE-NOS UM POUCO SOBRE SUA EXPERIÊNCIA NA ACUPUNTURA PARA ESSA CONDIÇÃO CLÍNICA. 
Dentre as pessoas que me procuraram por esta condição, pude notar uma redução dos sintomas como a dor, o desconforto, a melhora do fluxo nos ciclos menstruais e melhora na disposição do indivíduo como um todo.
Além disso, existem vários artigos no Medline sobre o tema. Em uma busca simples por termos associados como “Acupuncture Endometrioses” aparecem mais de 50 artigos científicos publicados sobre o tema com tratamentos associados ou não à acupuntura.

– É POSSÍVEL REVERTER O AVANÇO DA ENDOMETRIOSE OU FAZE-LA ENTRAR EM REMISSÃO APENAS COM ACUPUNTURA? 
Ao mesmo tempo em que é possível é impossível garantir que ocorrerá. Mesmo um fármaco, amplamente estudado, não há como ter certeza do sucesso. Eles podem ter ações diferentes no corpo de cada indivíduo. Os indivíduos são unidades biológicas únicas, com seus aspectos fisiológicos e energéticos pessoais. Além disso, há os aspectos comportamentais que estão fora de controle do terapeuta:
Aspectos emocionais e comportamentais
Aspectos alimentares e hábitos diários
Também há um fator preponderante, pois muitas pessoas que buscam a acupuntura buscam o alívio dos sintomas, mas não a cura. Esse é um paradigma que acontece muito. Onde o individuo, por uma motivação pessoal, se apegou a patologia e passa a sabotar, de forma inconsciente ou não, o seu próprio tratamento.
Na minha humilde forma de ver, nós, os terapeutas (médicos, nutricionistas, acupunturistas, psicólogos) somos facilitadores para a cura. Não curamos ninguém. Apenas ajudamos o individuo a chegar à cura ou na melhora dos sintomas.
Também gostaria de ressaltar que a acupuntura não exclui os outros tratamentos. Não podemos e nem devemos ser radicais. A alopatia evoluiu muito, assim como, os métodos de diagnóstico por imagens e exames clínicos. O acompanhamento médico especializado é indispensável.

Muito interessante como a acupuntura trabalha no nosso corpo, não é mesmo?
Espero que tenha ficado mais claro para vocês como a Acupuntura trata o paciente e como é possível, junto com outros tratamentos, como o nutricional, psicológico, alopático melhorar o quadro clínico como um todo.

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SAGA ENDOMETRIOSE parte II – ALIMENTAÇÃO, SUPLEMENTAÇÃO E PROBIÓTICOS

Você que me acompanha aqui nas redes sociais sabe que venho falando um pouco mais sobre endometriose já que descobri esse ano que tenho essa condição clínica, e, fui atrás de tratamentos não tão convencionais mas os resultados tem sido tão positivos que preciso compartilhar isso com vocês, principalmente com as mulheres que sofrem do mesmo mal.

No post anterior falamos sobre endometriose e o perfil emocional e psicológico da mulher que apresenta essa manifestação corporal e vimos que o trabalho terapêutico é mudar algumas características relacionadas com a condição mais yang dessa mulher.

Hoje falaremos mais sobre as técnicas complementares que podem (e devem) ser utilizadas como “tratamento coadjuvante” mas não menos importante dessa situação. Afinal, a endometriose continuará se desenvolvendo se a mulher não cuidar e tratar a causa, ou seja, só hormônios não vão fazer essa condição parar de evoluir.

Vou listar 3 metodologias que tenho visto serem positivas no tratamento da endometriose:
– mudança na alimentação e suplementação de vitamina D
– acupuntura
– introdução de probióticos e flora intestinal

Se a alimentação estiver rica em glúten, gorduras e açúcares, aditivos e produtos industrializados a microbiota intestinal estará desregulada e favorecendo a doença, uma vez que a endometriose tem uma relação estreita com o intestino.
A microbiota precisa estar em equilíbrio entre as bactérias gram positivas e as gram negativas, e a alimentação correta, com fibras e com poucos (ou nenhum) alimentos que geram muita fermentação e inflamação, favorecem essa situação e reduzem o que chamamos de disbiose.

A introdução de probióticos faz parte desse processo, pois já sabemos que sua função no corpo é ampla, podendo ser usadas cepas mais específicas com função ginecológica e com função de melhora dos sintomas intestinais (como intolerância a gluten, a lactose, disbiose, flatulência em excesso, distensão abdominal, entre outros).

Quando se respeita o corpo dentro da condição clínica que ele apresenta, e se promove mudanças favorecendo a redução, controle ou remissão da doença, é bem possível que grandes resultados possam aparecer: a dieta correta para essa condição clínica, a retirada de certos alimentos que pioram a parte intestinal e consequentemente a endometriose, assim como a introdução de alimentos, de suplementos como a vitamina D e de probióticos que auxiliam no processo é metodologia certa para uma melhora na qualidade de vida dessa paciente.

Já sobre acupuntura, falaremos no próximo post. Aguardem!

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SAGA ENDOMETRIOSE – PERFIL PSICOLÓGICO

SOBRE ENDOMETRIOSE

Você que me acompanha aqui nas redes sociais sabe que venho falando um pouco mais frequentemente sobre endometriose.

E porque esse tema?

Simplesmente porque eu descobri esse ano que tenho essa condição clínica, e vivenciei experiências um pouco fora dos tratamentos convencionais indicados para essa situação e os resultados tem sido tão positivos que preciso compartilhar isso com vocês, principalmente com as mulheres que sofrem do mesmo mal.

Nesses últimos 6 meses descobri que endometriose não é algo tão raro como eu achava e que pode se manifestar sem causar as dores insuportáveis que sempre imaginei que acompanhavam essa situação clínica.

Porém cada mulher desenvolve de um jeito, de uma forma, com mais ou menos dores, mas no geral, o excesso de endométrio fora do local dele de origem (que é o útero), já é problema suficiente para as mulheres que querem engravidar e não conseguem, que ou vão precisar fazer a pausa menstrual para controlar a doença, ou vão precisar operar e retirar esse tecido dos lugares onde ele se instalou.

De qualquer forma, vou iniciar aqui a minha saga sobre endometriose falando um pouquinho sobre o perfil psicológico e nos próximos posts, falaremos mais sobre o tratamento e também sobre a dieta para endometriose!

Mulheres que tem endometriose, segundo a leitura corporal, são mulheres que substituíram os movimentos naturais yin (femininos) pela atividade yang (masculina). Isso significa que de certa forma essas mulheres apresentam uma postura mais yang perante a vida, reduziram os espaços femininos em suas vidas, dedicaram-se menos a si e mais ao mundo externo, aos outros ou a realização no mundo social.

Qualquer mulher, que exerce qualquer tipo de atividade está sujeita a ter a expressão e a manifestação da endometriose se ela sinalizar a seu corpo um conceito exacerbado de produtividade, que pode abranger desde as tarefas da casa, até seu trabalho em si.

A energia da mulher nessa condição clínica está direcionada para a criação de bons produtos, para o comprimento de expectativas sociais e principalmente para o outro, não para si.

Toda endometriose revela um grande desejo escondido (e necessidade) da mulher de nutrir o próprio feminino. Uma vez instalada, a endometriose está lhe dizendo que está na hora de se apropriar da liberdade de ter e de bancar projetos cujo único objetivo é realizar-se, enquanto mulher! Cuidar mais de você, menos dos outros, focar menos em produtividade e em competição, mudar sua postura perante a sua vida, seu trabalho e suas tarefas!

Interessante não é mesmo?

Em breve, nos vemos novamente falando sobre endometriose e tratamentos complementares!