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POR QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE EMAGRECER?

POR QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE EMAGRECER?
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Para você que vive em luta com a balança, vou listar alguns dos principais motivos que fazem você não emagrecer!
Acompanha aí atentamente, e marque seu (sua) amigo (a) que está sempre se queixando que não consegue emagrecer!!

1 – Falta de organização e planejamento das suas refeições / compras / supermercado / elaboração do cardápio:
– Todos sabemos que quando não estamos organizados, comemos qualquer coisa que está mais fácil principalmente se estivermos morrendo de fome naquele momento; insista na organização e confecção das suas refeições!!
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2 – Falta de hábito: no início precisamos de uma motivação extra para fazer a alimentação saudável acontecer, mas depois, o que vale mais é o hábito.
– Faça da organização, planejamento, elaboração das comidas, as compras no supermercado, um hábito novo em sua vida, que tudo fluirá bem e tranquilamente!
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3 – Pare de se auto sabotar no final de semana, nas festas e nos feriados prolongados: a maioria que faz dieta, ainda vive em função de comer pouco e saudável durante a semana e cometer exageros no final de semana, para dar uma compensada naquilo que sentiu falta de comer a semana inteira!
– Enquanto isso estiver acontecendo, você não vai mudar seu pensamento perante o comer saudável, e nem vai ter grandes resultados, pois uma hora, seu corpo se acostumará com essa informação.
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4 – Mude sua postura em relação ao seu estilo de vida: se você estiver de fato decidido que seu estilo de vida não está trazendo muitos benefícios para sua saúde, é importante começar a pensar o que se pode fazer para mudar.
– A mudança deve ser processual: lenta, e com pequenos objetivos e metas traçadas, o paciente consegue de maneira definitiva evoluir e manter essa evolução, o que é a melhor coisa para vermos resultados duradouros em relação ao corpo e principalmente em relação a mente (mais sadia) desse paciente!
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5 – Afaste-se de pessoas, profissionais, amigos e redes sociais que pregam o terrorismo nutricional:
– Terrorismo nutricional é tudo aquilo relacionado ao terrorismo ao comer e ao seu corpo: você se sente mal com seu corpo pois só segue gente “sarada” nas redes sociais; você se sente mal com o que está comendo, pois segue muitos “profissionais” que falam que tudo que se come faz mal, e isso gera em você tantas dúvidas, tantas frustrações e baixa auto-estima que favorece o comer compulsivo e como válvula de escape.
– Desvincule-se desse círculo vicioso!
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Comece a seguir essas 5 etapas essa semana: veja como você estará muito melhor, mais leve, menos desinchado, mais disposto e mais tranquilo em apenas 7 dias!!
#equilibre-se #equilíbrio #nutrindocorpoemente

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Novidade no consultório: Avaliação por BIOIMPEDÂNCIA ELÉTRICA

Tenho uma novidade muito legal para vocês!!

A minha tão esperada Bioimpedância chegou!!

Agora poderemos fazer a avaliação por bioimpedância nos pacientes que desejam acompanhar sua evolução no peso, na massa magra e na massa gorda, no percentual de gordura e saber seu metabolismo basal e sua idade metabólica!!

Poderemos também identificar o nível de gordura, massa magra, massa adiposa e massa muscular em cada parte do corpo, de forma segmentar (excelente para individualizar condutas e treinos).

Todos os pacientes poderão fazer, porém a indicação da bioimpedância é para aqueles que se encontram com excesso de peso, onde as dobras cutâneas deixam de ser o referencial para o acompanhamento dessa evolução corporal.

Antes de realizar uma aferição por bioimpedância você deverá cumprir algumas orientações para que seu exame seja mais fidedigno e seu resultado seja o mais certeiro possível!

Portanto, caso tenha interesse em agendar sua avaliação, entre em contato previamente para receber as orientações e agendarmos sua pesagem com calma e tranquilidade.

 

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Dieta Restritiva X Jejum Intermitente

Com certeza você já ouviu falar no Jejum Intermitente (JI) e deve ficar se perguntando se realmente ele não é mais eficaz para perder gordura e emagrecer do que as “dietas convencionais”.

Muitos estudos vêm fazendo comparativos entre dietas com restrição calórica versus JI visando a perda de gordura (e posso dizer, por estar acompanhando esses resultados científicos), que a maioria tem mostrado baixa eficácia do JI no emagrecimento, quando não igual ao grupo da dieta de restrição calórica, porém com maior redução na massa magra.

Como a maioria dos estudos também é de curta duração, com 8 semanas no máximo, fica a dúvida de quais serão as consequências do JI para o corpo humano, já que estão aparecendo demonstrações de alteração nos hormônios tireoidianos e testosterona, por exemplo.

Para confirmar o meu relato acima cito Kroeger e colaboradores, 2018, que recrutaram 34 adultos com excesso de peso e compararam os resultados do jejum em dias alternados (JDA) versus dieta de restrição calórica (DRC). O estudo durou 12 meses e foi dividido em duas fases: seis meses de intervenção, seguida de uma fase de seis meses de manutenção. Os participantes também foram divididos em dois grupos: 1) grupo JDA, orientado a consumir 25% de suas necessidades energéticas (NE) no dia do jejum e 125% no dia livre, na primeira fase; 2) grupo DRC, instruído a consumir 75% de suas NE todos os dias.

Ao final de 12 meses, ambos grupos foram divididos entre os que perderam <5% do peso inicial e os que perderam ≥5% do peso inicial. Não houve diferença significativa entre os grupos JDA e DRC para perda de peso, fome, saciedade, auto eficácia e consumo energético e proteico. Porém, entre os participantes que perderam mais de 5% do peso inicial, a perda de peso foi maior no grupo JDA (média –9,9% ±1,1% vs. -9,2% ± 1,2% do grupo DRC), o que os autores atribuíram a menor fome e maior saciedade relatada por esse grupo, provavelmente associada a maior consumo proteico apresentado, embora sem diferença estatisticamente significante.

O que Kroeger e colaboradores concluíram é que, em longo prazo, não houve diferença significativa quanto a perda de peso e mudanças comportamentais entre indivíduos que realizam jejum ou fazem dieta de restrição calórica.

Nós da área da saúde entendemos que a opção pelo JI pode ser viável quando o paciente apresenta condições e metabolismo apropriado para tal. Essa metodologia poderia ser utilizada como uma intervenção diferenciada para estimular o metabolismo em situações de estado estável ou efeito platô de emagrecimento! Porém, tudo deve ser bem avaliado, antes de se iniciar uma restrição importante como essa!

Portanto, antes de entrar com jejuns ou dietas restritivas por conta própria, consulte sempre um Nutricionista gabaritado e capacitado!

Referência: Kroeger CM, Trepanowski JF, Klempel MC, et al. Eating behavior traits of successful weight losers during 12 months of alternate-day fasting: An exploratory analysis of a randomized controlled trial. Nutrition Health, 2018; 24.