CONDUTA DETOX

O termo não é apropriado, pois não existe um alimento que seja detoxificante, mas vale a pena introduzir esses hábitos que vou listar abaixo, que chamarei aqui de detox para dar um up grade na saúde de seu corpo (e trabalhar seu emocional que pode estar frágil devido os exageros das festas) já nesse início de ano:

  • Inicie seu dia com um shot antioxidante ou anti-inflamatório (se não conhece ainda sobre shots você pode acessar meu instagram (@samiakeller) ou site (samiakellerluccas.com.br) que tem umas dicas por lá de como fazer essa misturinha milagrosa para a nossa saúde;
  • Evite laticínios por 1 semana: deixe o leite de lado, o iogurte industrializado e o consumo de queijos, principalmente os frescos e brancos: perceba como você vai desinchar e como reduzirá a flatulência (além de mudar a consistência de suas fezes);
  • Introduza uma xícara de chá ao dia: seja de manhã OU à tarde OU à noite. Entupir-se de chá durante o dia não é nada saudável, principalmente se você usa o mesmo chá todos os dias por muitos dias seguidos. Desnecessário!
  • Ansiosos, reduzam o café urgentemente: 2 a 3 copinhos (50ml) ao dia são suficientes para quase todo mundo: no lugar de uma xícara de café, coloque 1 xícara de um chá de verdade (não de saquinho, pelo amor de Deus!!);
  • Nos finais de semana, tire um momento para comer o que estiver com vontade, porém apenas 1 refeição no sábado e 1 no domingo: perceba a diferença no seu corpo em relação a distensão abdominal, humor, desempenho esportivo, sono, disposição, fome… Você sentirá muita diferença (para melhor) em todos esses aspectos! Perceba também se seu peso vai oscilar na segunda-feira para mais ou não. Anote e depois me escreva contando!

Reeducação alimentar é algo simples de ser feito: é só fazer virar hábito e, este rotina! É necessário sair da zona de conforto, não só pelo bem para o seu corpo físico, mas para o bem para a sua mente. A zona de conforto está aí para ser desafiada e vencida todos os dias! Pense nisso!

Detox de Ano Novo

Exagerou na comilança do Natal e Réveillon??

Se sua resposta é tímida, porém positiva, agora é hora de dar uma trégua para o seu corpo e otimizar o trabalho de seus órgãos digestivos, além, claro, de tirar o peso da consciência pelos exageros cometidos!

Podemos melhorar o trabalho do estômago:

  • Evitando, por 1 ou 2 dias, ingerir gorduras e alimentos sólidos (retire nesses dias os alimentos como carnes (vermelha, frango ou peixe), café preto, pão, açúcar, queijo, leite ou produtos industrializados). Isso facilitará a sua digestão, e dependendo do mal estar que está sentindo, você poderá optar por uma dieta líquida ou pastosa…
  • Tomando chás como hortelã, gengibre ou erva doce, pois favorecem a digestão…
  • Usando em sucos e / ou caldos, o gengibre, raiz digestiva que acelera o metabolismo…

Podemos melhorar o trabalho dos intestinos e dos rins:

  • Aumentando o consumo de líquidos de modo geral, principalmente de água. Podem ser consumidos água de coco, sucos de abacaxi com hortelã, sucos verdes com maçã, aipo, gengibre e couve…
  • Adicionando mais fibras à sua alimentação como as farinhas de maracujá, farinha de banana verde e linhaça…
  • Preferindo ingerir alimentos com maior teor de água em sua composição tais como: alface, abacaxi, melancia, melão, abobrinha e pepino…

Podemos melhorar o trabalho do fígado:

  • Aumentando o consumo de folhosos e legumes como brócolis, couve-flor, couve, repolho, brotos e folhas de mostarda, pois estimulam enzimas do fígado que são responsáveis pela eliminação de toxinas de maneira mais eficiente.
  • Consumindo frutas cítricas, nos sucos, como limão, laranja e abacaxi…

Lembre-se de que é natural cometermos alguns exageros perante grandes ofertas de comida, mas nosso foco (que remete à Reeducação Alimentar) sempre será desestimular esses exageros! Afinal, se temos uma proposta de mudarmos de postura perante essas situações, elas nos servirão para aperfeiçoarmos, com o tempo e de forma gradual, essas significativas e relevantes mudanças em relação ao comer!!

Feliz ano que se inicia!! Faça valer a pena!!