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CONDUTA DETOX

O termo não é apropriado, pois não existe um alimento que seja detoxificante, mas vale a pena introduzir esses hábitos que vou listar abaixo, que chamarei aqui de detox para dar um up grade na saúde de seu corpo (e trabalhar seu emocional que pode estar frágil devido os exageros das festas) já nesse início de ano:

  • Inicie seu dia com um shot antioxidante ou anti-inflamatório (se não conhece ainda sobre shots você pode acessar meu instagram (@samiakeller) ou site (samiakellerluccas.com.br) que tem umas dicas por lá de como fazer essa misturinha milagrosa para a nossa saúde;
  • Evite laticínios por 1 semana: deixe o leite de lado, o iogurte industrializado e o consumo de queijos, principalmente os frescos e brancos: perceba como você vai desinchar e como reduzirá a flatulência (além de mudar a consistência de suas fezes);
  • Introduza uma xícara de chá ao dia: seja de manhã OU à tarde OU à noite. Entupir-se de chá durante o dia não é nada saudável, principalmente se você usa o mesmo chá todos os dias por muitos dias seguidos. Desnecessário!
  • Ansiosos, reduzam o café urgentemente: 2 a 3 copinhos (50ml) ao dia são suficientes para quase todo mundo: no lugar de uma xícara de café, coloque 1 xícara de um chá de verdade (não de saquinho, pelo amor de Deus!!);
  • Nos finais de semana, tire um momento para comer o que estiver com vontade, porém apenas 1 refeição no sábado e 1 no domingo: perceba a diferença no seu corpo em relação a distensão abdominal, humor, desempenho esportivo, sono, disposição, fome… Você sentirá muita diferença (para melhor) em todos esses aspectos! Perceba também se seu peso vai oscilar na segunda-feira para mais ou não. Anote e depois me escreva contando!

Reeducação alimentar é algo simples de ser feito: é só fazer virar hábito e, este rotina! É necessário sair da zona de conforto, não só pelo bem para o seu corpo físico, mas para o bem para a sua mente. A zona de conforto está aí para ser desafiada e vencida todos os dias! Pense nisso!

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Detox de Ano Novo

Exagerou na comilança do Natal e Réveillon??

Se sua resposta é tímida, porém positiva, agora é hora de dar uma trégua para o seu corpo e otimizar o trabalho de seus órgãos digestivos, além, claro, de tirar o peso da consciência pelos exageros cometidos!

Podemos melhorar o trabalho do estômago:

  • Evitando, por 1 ou 2 dias, ingerir gorduras e alimentos sólidos (retire nesses dias os alimentos como carnes (vermelha, frango ou peixe), café preto, pão, açúcar, queijo, leite ou produtos industrializados). Isso facilitará a sua digestão, e dependendo do mal estar que está sentindo, você poderá optar por uma dieta líquida ou pastosa…
  • Tomando chás como hortelã, gengibre ou erva doce, pois favorecem a digestão…
  • Usando em sucos e / ou caldos, o gengibre, raiz digestiva que acelera o metabolismo…

Podemos melhorar o trabalho dos intestinos e dos rins:

  • Aumentando o consumo de líquidos de modo geral, principalmente de água. Podem ser consumidos água de coco, sucos de abacaxi com hortelã, sucos verdes com maçã, aipo, gengibre e couve…
  • Adicionando mais fibras à sua alimentação como as farinhas de maracujá, farinha de banana verde e linhaça…
  • Preferindo ingerir alimentos com maior teor de água em sua composição tais como: alface, abacaxi, melancia, melão, abobrinha e pepino…

Podemos melhorar o trabalho do fígado:

  • Aumentando o consumo de folhosos e legumes como brócolis, couve-flor, couve, repolho, brotos e folhas de mostarda, pois estimulam enzimas do fígado que são responsáveis pela eliminação de toxinas de maneira mais eficiente.
  • Consumindo frutas cítricas, nos sucos, como limão, laranja e abacaxi…

Lembre-se de que é natural cometermos alguns exageros perante grandes ofertas de comida, mas nosso foco (que remete à Reeducação Alimentar) sempre será desestimular esses exageros! Afinal, se temos uma proposta de mudarmos de postura perante essas situações, elas nos servirão para aperfeiçoarmos, com o tempo e de forma gradual, essas significativas e relevantes mudanças em relação ao comer!!

Feliz ano que se inicia!! Faça valer a pena!!

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RESOLUÇÕES DE UM NOVO ANO…

Quem nunca fez uma resolução de ano novo??

Quem nunca, pelo menos numa fração de segundo, pensou sobre o que não está indo muito bem em sua vida e no que precisaria mudar para conseguir mais “felicidade” ou mais “paz” ou mais “harmonia”…??

A questão é que podemos (e eu acredito, que devemos) fazer resoluções, mas acho que pecamos num pequeno grande detalhe: fazer MUITAS RESOLUÇÕES e aí fica impossível colocar tudo em prática!!

Relembre agora tudo o que você já pensou aí com seus botões que pode fazer para melhorar aquilo que não está legal na sua vida… a lista começa a ficar grande, não é mesmo??

Pois então, eu acredito muito que as pessoas podem mudar (para melhor) e acredito mais ainda que essa revolução interna se inicia nas pequenas mudanças que nós colocamos a nós mesmos no nosso dia a dia… são elas que vão fazer o “grande milagre acontecer”, mesmo que aos pouquinhos, mesmo que lentamente, mas como tijolinhos, construindo um grande e lindo castelo!

Sim, eu faço assim comigo e tenho feito cada vez mais nesse últimos meses… porque sei que tenho muito a melhorar, mas também sei que já melhorei em muita coisa: coloco uma meta que sei que estou precisando evoluir, e vou devagar atrás dela, mas todos os dias me comprometo comigo mesma a fazer algo para chegar lá, fazendo o que for possível, como se fosse uma escada e eu tivesse a possibilidade de subir um degrau a cada dia, mas subindo, sempre!

Esse é meu lema, e é assim que eu faço também no meu consultório, no meu trabalho como Nutricionista junto aos meus pacientes!!!

E é essa a mensagem que deixo aqui para vocês e que gostaria muito que servisse de inspiração para esse novo ano que se iniciou há exatos dois dias: faça as mudanças necessárias, mas não seja radical, nem ansioso para que elas aconteçam… busque o melhor para si, mas tenha paciência consigo mesmo: somos humanos acima de tudo, passíveis de erros, mas quando realmente queremos, conseguimos!

Tenha fé, mas tenha foco e dedique-se, como comentei agora a pouco, um dia de cada vez, devagar, mas sempre e com compromisso àquilo que tanto deseja! Quando você menos esperar, estará acontecendo!!

Beijos da Nutri!!