Você sabia que o que você consome antes de dormir pode ter uma influência negativa para o seu sono?
Você já deve ter percebido que certos alimentos “mais pesados” atrapalham sua digestão e consequentemente seu sono.Pensando nisso, resolvi compartilhar um pouco mais sobre os lanches certos (e os inadequados) para incentivar seu equilíbrio hormonal e favorecer seu sono reparador, lhe ajudando no ganho de massa magra, perda de gordura, recuperação da memória e na aprendizagem!
Prefira cear com esses alimentos:
- Leites vegetais como o de amêndoa (com ou sem Whey Protein) ou apenas a amêndoa;
- Queijo de cabra / iogurte ou coalhada de cabra (evite os de vaca);
- Frutas de baixo índice glicêmico (como maçã) e oleaginosas;
- Homus e cenoura (mini);
- Abacate com canela (e Whey).
Para evitar pesadelos ou sono truncado, não consuma:
- Doces e sorvetes;
- Cafeína (café, chá estimulante, cappuccino)
- Batatas chips ou frita;
- Massas, cereais e farináceos;
- Chocolates ao leite;
- Sucos de frutas.
Se você sofre de distúrbios do sono, faça um teste, e consulte um Nutricionista para ajustes individuais para sua Ceia.