Publicado em

Doença Inflamatória Intestinal

Com certeza você já ouviu falar nesse termo, uma situação que se “instala” no seu intestino promovendo uma inflamação e desencadeando uma série de alterações fisiológicas e metabólicas recorrentes, chegando até a desnutrir o indivíduo acometido.

Ultimamente os casos de doenças intestinais têm aumentado muito, provavelmente devido ao estilo de vida que estamos vivendo, a alimentação desregrada, com toda sua tendência inflamatória, piorando o quadro e o estado emocional do indivíduo, sempre pendendo para quadros de nervosismo e ansiedades extremos.

A conduta para esses pacientes é trabalhar todo o contexto, como a dieta, que deve ser alcalinizante: com retirada de açúcares, de lácteos, de glúten; nutrir as células intestinais, talvez com algumas suplementações específicas; melhorar a imunidade do paciente; administrar probióticos e prebióticos, e orientar sobre a modulação do eixo emocional.

Ou seja, é um trabalho para um Super Nutri que precisará estar bem atento a complexidade de todo esse tratamento e para um Super Paciente, já que esse indivíduo terá que se dedicar e se comprometer com a saúde do seu intestino, melhorando vários aspectos, simultaneamente!

Mas é possível!  Nos últimos meses, exemplificando, tenho recebido mais casos parecidos com DII e as melhoras clínicas já estão aparecendo em cerca de 30 dias, com resultados positivos na sintomatologia, principalmente.

Vale a pena investir na saúde do seu intestino, pois ele vai modular todo o resto!

Agora, se você conhece alguém que tem alterações intestinais desse tipo ou está sempre se queixando do intestino, envie esse post para ele(a). Você poderá estar ajudando–o(a) imensamente a ter mais qualidade de vida.

PS: o teste nutrigenético também avalia genes que são capazes de favorecer alterações desse tipo que impactarão na saúde do seu intestino em curto e longo prazos.

Publicado em

MANEJO DO ESTRESSE

O ESTRESSE E SUA INFLUÊNCIA NO EIXO HORMONAL E NA SAÚDE

DEFINIÇÃO DE ESTRESSE (pelo dicionário):

“Estado gerado pela percepção de estímulos que provocam excitação emocional e, ao perturbarem a homeostasia, levam o organismo a disparar um processo de adaptação caracterizado pelo aumento da secreção de adrenalina, com várias consequências sistêmicas.”

Várias coisas no nosso mundo globalizado podem nos causar estresse, mas no momento, a pandemia, a insegurança, o abre e fecha do comércio, a economia, o governo, as pessoas, enfim, parece que tudo, tem nos levado a estarmos muito mais estressados do que o normal, ultimamente! Infelizmente!

Estado fisiológico que vem aumentando, inclusive nossa ansiedade, nossa insônia, nosso apetite e piorando nosso rendimento mental, e físico!

Partindo do princípio então que o estresse mexe com nosso eixo hormonal, e consequentemente, interfere na nossa saúde, vamos falar sobre sua influência no cortisol, na tireoide e nos hormônios sexuais! E o que podemos fazer para amenizar esse tipo de influência tão negativa para nosso organismo!

Porém, é importante, também, salientar que o estresse pode ser oxidativo, levando ao aumento na produção de radicais livres e desencadeando uma cascata inflamatória e oxidativa no nosso corpo, uma vez que o nosso sistema de defesa antioxidante poderia não estar dando conta dessa formação exagerada de espécies reativas de oxigênio, desequilibrando o ambiente interno e gerando doenças como o câncer, por exemplo. Lembrando que, o sistema de defesa antioxidante é influenciado, também, pelo nosso estilo de vida e nossa alimentação!

Porém, esse não é o o foco do nosso post de hoje!

Voltando ao eixo hormonal:

Sobre o Cortisol, sua expressão é maior no período da manhã, entre 7h a 9h, e tem uma relação inversa com a melatonina (enquanto ela vai apresentando uma maior queda, o nível de cortisol vai aumentando); estado fisiológico que ocorre justamente para preparemos nosso corpo para despertarmos do sono.

O cortisol está diretamente relacionado a mecanismos de renovação muscular, lipólise (queima de gordura), sistema imune, renovação óssea e fígado (gliconeogênese).

Se ele estiver em níveis muito exacerbados, ou seja, permanecer elevado após o período da manhã ou for constatado uma alteração de seus níveis em valores menores do que o normal esperado para o período da manhã, (sinalizando fadiga crônica) todos os demais mecanismos citados acima também estarão desregulados, podendo, então, ocorrer um aumento nos glóbulos brancos (leucócitos), uma produção excessiva de açúcar pelo fígado, favorecendo o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, diminuição da sinalização da queima de gordura, redução na massa magra, perda de tônus muscular, fadiga crônica, sono desregulado, entre outros fatores.

Um prejuízo danado para todo o corpo, se o cortisol estiver muito descompensado.

Existem outros fatores que interferem nesse mecanismo, como excesso de treino ou treino intenso: foi constatado que treinos de alta intensidade alteram os níveis de cortisol após as sessões de treino e alteram muito mais em iniciantes do que em indivíduos já treinados.

Então, é importante que você fique atento sobre os níveis de seu cortisol nos seus exames bioquímicos, principalmente se você não está conseguindo emagrecer, ou vive passando nervoso!

Outro hormônio em evidência é o da tireoide, cujas funções principais estão relacionadas à: contração do músculo cardíaco, motilidade intestinal, eritropoiese, turnover ósseo, turnover proteico, turnover dos hormônios e degradação do colesterol.

Ou seja, esse hormônio está relacionado a muitas funções no nosso corpo e por isso, qualquer tipo de alteração que um indivíduo tenha na tireoide, ele pode ter complicações sérias associadas.

O mecanismo de funcionamento da glândula seria uma engrenagem onde o TRH (no hipotálamo) estimulado, manda mensagem para o TSH (hipófise) que vai liberar T4 e T3, em quantidades ótimas e ideais para aquele indivíduo naquele momento de vida.

Porém, o estresse crônico, a deficiência de comida, ou seja, dietas altamente restritivas independentemente de qual seja o nutriente da restrição, leva a desregulação do eixo TRH , TSH e T4, alterando todo o mecanismo de funcionamento e talvez levando o indivíduo ao hipotireoidismo ou ao hipertireoidismo.

Outros pontos que devemos ponderar em relação a esse hormônio são: dietas ricas em glúten podem alterar o funcionamento correto desse eixo hormonal, assim como a deficiência de ferro sérico e ferritina muito baixa. O que é extremamente comum em adolescentes do sexo feminino e mulheres adultas jovens!

Exames além do TSH e T4L são recomendados como o T4 total, o T3 livre e total, as antiglobulinas, como o anti TPO e as tireoglobulinas. Fique atento ao seu próximo check-up e converse com seu médico sobre isso!

Brevemente, dando uma ênfase, agora, aos hormônios sexuais, que são dependentes de colesterol para seu ótimo funcionamento e expressão no nosso corpo, já podemos perceber então, que dietas restritas em gorduras vão atrapalhar os mecanismos de secreção hormonal, e o organismo, entende essa situação, como estresse.

Outro ponto a se levar em consideração é a suplementação de DHEA que quase todo mundo acredita que vai aumentar a síntese natural de testosterona, mas o DHEA é um hormônio que, uma vez presente no nosso corpo pode favorecer o aumento da testosterona ou aromatização e aumento do estradiol, ou seja, do estrogênio. Nesse caso, o tiro poderia sair pela culatra, numa suplementação mal feita.

As mulheres com alterações menstruais e SOP revertem testosterona em DHT que favorece o aumento de pelos, acne, oleosidade na pele, pois elas apresentam uma desregulação do funcionamento normal da enzima, a 5alfa redutase, que é responsável por esse controle de conversão de testosterona em DHT.

E para finalizar, a testosterona é transportada por uma globulina, a SHBG, então seus níveis circulantes de testosterona livre, dependem bastante desse transportador.

O ideal seria solicitar a testosterona livre e a total, a SHBG, o DHT, o DHEA, e os demais hormônios sexuais, para que se possa ter uma análise mais adequada do que de fato está acontecendo no seu corpo e aí, sim, observar se vale a pena ou não fazer algum tipo de reposição hormonal, suplementação ou introdução de algum fitoterápico.

Pois bem, vejam como tudo isso é bem complexo e dependente de vários fatores. Um eixo desregulado promovendo várias outras desregulações…

E, agora, para finalizar, vamos falar sobre o manejo do estresse:

Vários são os itens que podemos colocar em prática para esse controle.

Poderíamos pensar em fitoterápicos moduladores:

– Adaptógenos:

Withania somnifera (Aswhaganda) / Rhodiola rosea / Panax ginseng (coreano) / Astragallus membranaceus / Eleutherococcus sinticosus (ginseng siberiano) / Schisandra chinensis

Outros fitos modeladores ou melhoradores de performance:

Tribulus terrestres

Mucuna pruriens: reduz prolactina em homens

Trigonella foenum graecum (feno grego)

Poderíamos pensar em chás, na forma de infusão com mecanismos gabaérgicos:

– melissa / capim cidreira

– camomila / maracujá

– lavanda / jasmim

– mulungu

Poderíamos pensar em alimentos controladores de estresse, e ansiedade como:

abacate – reduz o cortisol

banana – estimula triptofano

chocolate amargo – estimula triptofano

castanhas e sementes, como a semente de abóbora

cereais integrais / grãos – vitaminas do complexo B – que são coadjuvantes do mecanismo de precursão de melatonina

aveia

açafrão / cúrcuma

E para finalizar, já que tudo é equilíbrio, além de comer bem, melhor e mais saudável, devemos pensar em outros fatores coadjuvantes que levam nosso corpo a busca ativa e sistêmica pelo equilíbrio, como a acupuntura, mocha, meditação, yoga, florais, florais quânticos, aromaterapia, óleos essenciais, práticas de artes marciais ou outras, como tai chi chuan entre outros.

Então, se você se sente altamente estressado nesse momento, sugiro que reveja primeiramente sua alimentação, reveja seu estilo de vida, se possível, inicie uma terapia e coloque algumas mudanças em práticas, como as citadas acima: tenho certeza, que em breve, você se sentirá mais controlado e mais saudável também!

 

 

Publicado em

A ANSIEDADE NOSSA DE CADA DIA

Quem não teve sua ansiedade aumentada (e muito) nesse período de quarentena, que atire a primeira pedra!!!!!

Muitos relataram que a ansiedade aumentou, no sentido de comer mais (volumizando refeições) ou no sentido de comer mais doces (guloseimas, em geral), muitas vezes repetidamente durante os dias, o que implicaria numa piora rebote da ansiedade, por si só, e uma piora da vontade de comer, cada vez mais.

Parece que esse círculo vicioso não tem fim, mas tem sim!!!

Existem várias estratégias nutricionais e de “estilo de vida” que fazem uma diferença enorme para aprendermos a domar nossa ansiedade, mas como tudo na vida, é preciso colocá-las em prática constantemente, para que o efeito possa se instalar e ficar.

Antes de falar das estratégias, gostaria que você ficasse atento também ao fator genético: podemos descobrir, por meio do teste genético nutricional, nossos polimorfismos genéticos relacionados à ansiedade, nos tornando mais ou menos susceptíveis a ter problemas com ela.

Nesses casos, recomendo mais atenção ainda ao que se passa com você mesmo, a como você encara as coisas e principalmente ao que você vem comendo como base da sua rotina alimentar.

Já sabemos que comer muito carboidrato refinado e muito doce só faz aumentar a ansiedade, a irritabilidade, e o nervosismo, mas no momento em que se come, a sensação de prazer é imediata e confortante, porém, apenas momentânea!

Esse círculo vicioso faz com que, quando a pessoa não se sente bem em relação a algo, ela busque a válvula de escape na comida, e isso é registrado no cérebro, por isso, é tão comum ficar “dependente” desse momento de prazer.

É preciso, que a pessoa que trata ansiedade, entenda que ela é capaz de modificar padrões, sinalizando para sua mente e seu cérebro outros sinais de recompensa, ao invés da comida.

Como fazer isso?

Cada caso é um caso, e todos sabemos que a conduta deve ser individualizada, mas no geral, algumas das dicas que proponho podem ajudar bastante:

– comer de forma equilibrada: reduzindo a ingestão de carboidratos simples e doces; fracionando a dieta e ingerindo frutas, por exemplo, em determinados horários do dia;

– introduzir chás com funções calmantes ao longo do dia: como camomila, erva cidreira, melissa, mulungu, lavanda, jasmin;

– aumentar o consumo de alimentos com efeito calmante ou liberadores de serotonina, como castanhas, cereais integrais, quinoa, banana, frutas secas…

– treinar com frequência e aumentar os treinos aeróbicos, pois liberam mais neurotransmissores relacionados ao prazer e sensação de recompensa no cérebro;

– meditar e praticar yoga, se possível, diariamente;

– parar para respirar pelo menos 2 vezes ao dia, sentindo apenas você no momento presente;

– usar aromaterapia ou incensos com funções calmantes, ao deitar ou quando estiver trabalhando: o de lavanda, para mim é tudo de bom!

– ouvir mantras: uma delícia que me habituei a fazer desde que iniciei a yoga há 3 anos!

– usar florais: existem possibilidades de essências das flores que, por meio, da ressonância fazem nosso corpo responder ao estímulo da vibração das essências florais.

Sugiro que você inicie algumas dessas etapas: assim como incentivamos nossos pacientes a irem acertando a alimentação aos poucos, sugiro que você leia e releia esse post quantas vezes forem necessárias, e escolha alguns itens que mais te chamaram a atenção para você começar a colocar em prática esse processo de autocontrole!

Vale muito a pena!

Publicado em

COMO NÃO EXPLODIR DE COMER NA QUARENTENA

Estamos enclausurados, presos, inseguros, preocupados, angustiados e com medo! Mesmo que tudo volte “ao normal” o que eu não acredito que aconteça tão cedo, os sentimentos irão continuar, principalmente em relação à insegurança que tomou conta dos nossos corações em relação a trabalho, família, emprego, dinheiro, saúde…

Mesmo assim, eu preciso, como profissional da saúde, dar umas dicas sobre Nutrição e também, sobre comportamento, para vocês que me seguem; pois agora, o momento é de um ajudar o outro, para evoluirmos com tudo isso!

Vamos focar em 3 pontos principais:

– rotina

– ansiedade

– intestino

A rotina precisa ser mantida: de uma forma mais amena, não necessariamente seguindo os mesmos horários de antes, mas com um certo “controle” das refeições, da ingestão de água, do horário de ir dormir, do tempo de ficar sentado trabalhando, de fazer as tarefas de casa e por aí vai… Foque em manter a sua rotina da melhor forma possível!

A ansiedade precisa ser controlada do jeito que dá: chás calmantes, fitoterápicos (com prescrição nutricional), florais (com prescrição terapêutica), meditação, respirações profundas e exercícios físicos em casa mesmo, do jeito que for possível, para melhorar os níveis de serotonina, dopamina entre outros neurotransmissores de prazer e bem estar.

O intestino estará nos ajudando nesse momento, quando em equilíbrio, para nossa imunidade e absorção dos nutrientes mais necessários agora: vitamina D e Zinco por exemplo. Os probióticos são possibilidades simples para um melhor funcionamento intestinal (pensando em equilíbrio entre bactérias boas e ruins e não em idas ao banheiro) assim como se esquivar ao máximo de comidas ricas em gorduras, em açúcares, em corantes e em aditivos químicos.

Não é tão difícil colocar isso em prática: basta começar! Inicie da forma que puder, com as possibilidades e ferramentas que tiver aí a sua disposição, mas não deixe de se atentar a esses 3 itens. São essenciais para que nossa vida, dentro do possível, permaneça “normal e saudável” (emocionalmente também) nessa quarentena!

Publicado em

CONDUTA DETOX

O termo não é apropriado, pois não existe um alimento que seja detoxificante, mas vale a pena introduzir esses hábitos que vou listar abaixo, que chamarei aqui de detox para dar um up grade na saúde de seu corpo (e trabalhar seu emocional que pode estar frágil devido os exageros das festas) já nesse início de ano:

  • Inicie seu dia com um shot antioxidante ou anti-inflamatório (se não conhece ainda sobre shots você pode acessar meu instagram (@samiakeller) ou site (samiakellerluccas.com.br) que tem umas dicas por lá de como fazer essa misturinha milagrosa para a nossa saúde;
  • Evite laticínios por 1 semana: deixe o leite de lado, o iogurte industrializado e o consumo de queijos, principalmente os frescos e brancos: perceba como você vai desinchar e como reduzirá a flatulência (além de mudar a consistência de suas fezes);
  • Introduza uma xícara de chá ao dia: seja de manhã OU à tarde OU à noite. Entupir-se de chá durante o dia não é nada saudável, principalmente se você usa o mesmo chá todos os dias por muitos dias seguidos. Desnecessário!
  • Ansiosos, reduzam o café urgentemente: 2 a 3 copinhos (50ml) ao dia são suficientes para quase todo mundo: no lugar de uma xícara de café, coloque 1 xícara de um chá de verdade (não de saquinho, pelo amor de Deus!!);
  • Nos finais de semana, tire um momento para comer o que estiver com vontade, porém apenas 1 refeição no sábado e 1 no domingo: perceba a diferença no seu corpo em relação a distensão abdominal, humor, desempenho esportivo, sono, disposição, fome… Você sentirá muita diferença (para melhor) em todos esses aspectos! Perceba também se seu peso vai oscilar na segunda-feira para mais ou não. Anote e depois me escreva contando!

Reeducação alimentar é algo simples de ser feito: é só fazer virar hábito e, este rotina! É necessário sair da zona de conforto, não só pelo bem para o seu corpo físico, mas para o bem para a sua mente. A zona de conforto está aí para ser desafiada e vencida todos os dias! Pense nisso!

Publicado em

SAGA ENDOMETRIOSE parte II – ALIMENTAÇÃO, SUPLEMENTAÇÃO E PROBIÓTICOS

Você que me acompanha aqui nas redes sociais sabe que venho falando um pouco mais sobre endometriose já que descobri esse ano que tenho essa condição clínica, e, fui atrás de tratamentos não tão convencionais mas os resultados tem sido tão positivos que preciso compartilhar isso com vocês, principalmente com as mulheres que sofrem do mesmo mal.

No post anterior falamos sobre endometriose e o perfil emocional e psicológico da mulher que apresenta essa manifestação corporal e vimos que o trabalho terapêutico é mudar algumas características relacionadas com a condição mais yang dessa mulher.

Hoje falaremos mais sobre as técnicas complementares que podem (e devem) ser utilizadas como “tratamento coadjuvante” mas não menos importante dessa situação. Afinal, a endometriose continuará se desenvolvendo se a mulher não cuidar e tratar a causa, ou seja, só hormônios não vão fazer essa condição parar de evoluir.

Vou listar 3 metodologias que tenho visto serem positivas no tratamento da endometriose:
– mudança na alimentação e suplementação de vitamina D
– acupuntura
– introdução de probióticos e flora intestinal

Se a alimentação estiver rica em glúten, gorduras e açúcares, aditivos e produtos industrializados a microbiota intestinal estará desregulada e favorecendo a doença, uma vez que a endometriose tem uma relação estreita com o intestino.
A microbiota precisa estar em equilíbrio entre as bactérias gram positivas e as gram negativas, e a alimentação correta, com fibras e com poucos (ou nenhum) alimentos que geram muita fermentação e inflamação, favorecem essa situação e reduzem o que chamamos de disbiose.

A introdução de probióticos faz parte desse processo, pois já sabemos que sua função no corpo é ampla, podendo ser usadas cepas mais específicas com função ginecológica e com função de melhora dos sintomas intestinais (como intolerância a gluten, a lactose, disbiose, flatulência em excesso, distensão abdominal, entre outros).

Quando se respeita o corpo dentro da condição clínica que ele apresenta, e se promove mudanças favorecendo a redução, controle ou remissão da doença, é bem possível que grandes resultados possam aparecer: a dieta correta para essa condição clínica, a retirada de certos alimentos que pioram a parte intestinal e consequentemente a endometriose, assim como a introdução de alimentos, de suplementos como a vitamina D e de probióticos que auxiliam no processo é metodologia certa para uma melhora na qualidade de vida dessa paciente.

Já sobre acupuntura, falaremos no próximo post. Aguardem!

Publicado em

Quem pode prescrever dietas??

Quando você pensa sobre alimentação, comer bem ou fazer dietas, ou alguém que possa orientar sobre o que comer para determinado objetivo, qual profissional lhe vem à cabeça?

Se você pensou Nutricionista, você acertou!!

E quando você pensa sobre emagrecer, dieta para definir, ou secar, dieta associada a treinamento esportivo, uso de suplementos, qual profissional lhe vem à mente?

Se você disse Nutricionista de novo, acertou!! Mas se pensou em algum outro “profissional”, errou feio!!

Vou esclarecer!

Quando seu objetivo é fazer uma alteração na alimentação para um determinado fim, o único profissional que está habilitado (de verdade) a fazer essa proposta com você e para você é o Nutricionista, sabe por quê?

Primeiro porque ele estudou entre 4 a 5 anos na graduação para fazer isso para o resto de sua vida profissional; na faculdade ele recebeu uma base estabelecida dentro de uma metodologia de ensino para prescrever dietas para qualquer tipo de pessoa, condição ou estado clínico e nutricional.

Além disso, no mínimo, esse profissional realizou pelo menos uma pós-graduação ou algum curso em alguma área da Nutrição, tornando ainda mais especialista em alimentação, o que lhe garante mais gabarito para a prescrição!

E somado o tempo de graduação e os cursos que ele realizou ao longo da carreira, tenho certeza que esse profissional ao prescrever uma dieta / cardápio, estará levando em consideração vários fatores como a vida e o contexto onde seu paciente se encontra, seu gasto calórico diário, seu paladar, suas necessidades físicas, pessoais e muitas vezes emocionais, para finalmente, colocar tudo isso num papel, na forma de prescrição dietética. E convenhamos, fazer tudo isso, não é nada fácil!

Não é raro quando um paciente nos procura para ganhar massa muscular, mas está com queda de cabelo, intestino preso, extremamente irritado ou ansioso, não consegue comer em casa por causa do trabalho, não dorme direito, entre diversas outras queixas!  Observe bem se são todos esses aspectos que “as pessoas que passam dieta” por aí analisam ou se interessam antes de uma prescrição alimentar!

Nós, nutricionistas somos treinados a levar tudo isso em consideração na hora da prescrição. E não simplesmente encaixar um protocolo de gaveta de dieta low carb ou de dieta cetogênica ou de HCG para o paciente seguir e simplesmente, fazer dar certo.

Porque para se prescrever uma orientação alimentar, o profissional precisa ter conhecimento do contexto do indivíduo, e principalmente, entende-lo como um ser único. Sendo assim, toda dieta é específica e individualizada para cada pessoa.

Com base nesse texto, espero que tenha ficado mais claro a você, leitor, sobre a importância da atuação do profissional Nutricionista na sua vida, e desejo, sinceramente, que você possa, estar mais atento a quem você vai permitir que oriente a sua alimentação, independentemente do objetivo a ser conquistado!!

 

 

 

 

 

Publicado em

Óleo de Coco

Lembram do óleo de coco que era tido como suuuuper saudável para se cozinhar, usar nas preparações e até consumir na forma pura??

Então… ele tem sido mais amplamente estudado e novos posicionamentos a seu respeito foram formulados desde então!

A Associação Brasileira de Nutrologia entende que, a partir dos estudos recentemente publicados, o óleo de coco quando comparado a outros óleos vegetais menos ricos em ácidos graxos saturados aumentou o colesterol total e o LDL- colesterol dos indivíduos estudados.

O que isso significa???? Que o óleo de coco apresenta como fonte predominante a gordura saturada e quando comparado aos óleos que são compostos predominantemente por gorduras insaturadas ele aumentou o colesterol ruim, elevando então a chance de eventos cardiovasculares (já que níveis mais altos de colesterol total e de colesterol ruim / LDL / são fatores de risco para doenças ou problemas relacionados ao coração!)!!

Por isso, é importante que se faça o uso mais racional desse óleo, e ele, por enquanto, não deve ser utilizado em todas as preparações culinárias, como muitas vezes se fez no passado!!

Se você gosta de usar esse óleo,  faça um check-up bioquímico (exames de sangue) e procure um Nutricionista para ajustes individuais!!!

Publicado em

ANSIEDADE

Acredito que você já tenha pensado que seu principal problema, aquele que não está te ajudando em nada na sua vida, pelo contrário, que vem te atrapalhando em todos os aspectos, seja sua ansiedade…!!

Em relação a emagrecimento e projetos de reeducação alimentar, sabemos que a ansiedade é o grande e o mais comum problema que impede e sabota as pessoas a atingirem seus objetivos.

Isso acontece, porque a grande maioria dessas pessoas ansiosas não conseguem resolver seus problemas e os transferem para a comida.

O ato de comer passa a não ser mais natural ou fisiológico (comer para viver), mas passa a ser necessidade de espantar um pensamento ou tristeza ou trazer algum conforto, mesmo que momentâneo, apenas…

Tudo isso gera um ciclo vicioso que infelizmente só causa frustração, inseguranças, medos de recaídas, medo se enxergar fraco… gerando mais recaídas, mais sabotagens e mais episódios compulsivos…

Como transformar tudo isso?

Primeiro passo: querer de verdade!!

Segundo passo: estar disposto a mudar pequenas coisas no dia a dia que levem a menos recaídas, menos sabotagens, menos compulsões…

Terceiro passo: aprender a controlar a ansiedade ou conviver bem com ela… (ela não te dominará mais)

Como fazer isso??

Muitas formas: e vou dar aqui algumas dicas do que vejo que ajuda muito e que pode ser uma receita simples e fácil para você começar:

  • Alimentação controlada e balanceada (com restrições para alimentos que não sejam comida de verdade)
  • Yoga e meditação
  • Terapia com psicólogo
  • Trabalhar o suficiente, mas não se matar de trabalhar
  • Estressar-se e preocupar-se menos com coisas que não são importantes
  • Aprender a falar NÃO, sem peso na consciência e sem remorsos
  • Aceitar-se como você é, sem resignação, mas a aceitação que leva à transformação
  • Afastar-se das redes sociais algumas horas do dia (pelo menos)
  • Viver mais sua vida, e principalmente, aproveitar mais as coisas simples da vida

Que tal iniciar o ano experimentando algumas dessas dicas?? Tenho absoluta certeza que elas irão impulsionar muitas revoluções aí no seu mundo!!

Beijos da Nutri!!